預(yù)防腰酸背痛，強(qiáng)腎壯腰的最好方法就是要經(jīng)常注重腰部的鍛煉。注重腰部活動(dòng)能改善脊椎骨的血液循環(huán)及代謝，以及改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過(guò)程，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，使人體活動(dòng)敏捷，身體挺拔。進(jìn)行腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)很多，如太極拳、易筋經(jīng)體操、球類活動(dòng)等。另外可以自選一些轉(zhuǎn)動(dòng)腰部及彎腰的動(dòng)作，亦可以做以下壯腰健腎法：

　　1.站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，每日早晚各一次。

　　2.擦腎俞穴法：每日臨臥時(shí)，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門(mén)，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開(kāi)一寸五分，約與褲腰帶平）左右各120 次，如能堅(jiān)持鍛煉，對(duì)強(qiáng)腎壯腰定有好處。

　　幾個(gè)動(dòng)作，幾個(gè)穴位，老年人平時(shí)多加嘗試做做，會(huì)減輕身體的不適。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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