中新河北網(wǎng)保定6月10日電 6日迎來芒種節(jié)氣，此時(shí)濕熱天氣明顯增加，不少人出現(xiàn)了身體疲倦、精神不振等“夏季倦怠癥”癥狀，俗稱“夏打盹”。河大附屬醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任趙永辰表示，這是夏季常見現(xiàn)象，可以通過防暑祛濕，在飲食和起居方面來調(diào)理。

    出汗流失鉀易導(dǎo)致疲勞

    鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。夏季氣溫高，人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致人體倦怠疲勞、精神不振，而且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無力，尤以下肢最為明顯。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。

    適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以預(yù)防“夏打盹”，又可以防止血壓上升和血壓過低。當(dāng)大量出汗后，不要馬上喝大量白開水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。鉀元素還可以從日常飲食中攝取，糧食中蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中香蕉含鉀元素最高；蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

    飲食清淡 增酸減辛

    從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，芒種后飲食清淡很重要，可多吃養(yǎng)陰生津食物，如西瓜、苦瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。增酸減辛，避免過咸、過甜飲食。夏季人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，可斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。盡量少吃辛辣食物，否則身體內(nèi)外皆熱，容易上火，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

    午時(shí)小憩半小時(shí)緩解疲勞

    夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床?？梢运白游缬X”，但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

    適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行，振奮精神，但要注意避開太陽(yáng)直射，注意防暑。此時(shí)人體容易出汗，衣服一定要勤洗勤換。為了避免中暑，可以常洗澡，有助“陽(yáng)熱”發(fā)泄，但出汗時(shí)不要立即洗澡。

    情緒上要靜心養(yǎng)氣。夏天人們?nèi)菀谉┰瓴话?，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。戒燥戒怒，盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)最好減少外出，避開中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。(李健)

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