產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃及注意事項(xiàng)

產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃及注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。那么，下面是由小編為大家分享有關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家閱讀參考。

　　那么產(chǎn)后的鍛煉都有哪些呢?

　　一、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不能急功近利，先進(jìn)行舒緩的運(yùn) 動，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動量。

　　二、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動為主，其后可以逐漸延長戶外運(yùn)動的時(shí)間。

　　三、室內(nèi)健美操對于促進(jìn)產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù)、各臟器恢復(fù)，尤其生殖系統(tǒng)恢復(fù)有明顯的作用。產(chǎn)后24小時(shí)即可開始運(yùn)動，每日兩次，每次10分鐘。

　　1、呼吸運(yùn)動：平臥、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)擴(kuò)胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時(shí)手臂和擴(kuò)胸肌復(fù)原。

　　2、抬頭運(yùn)動：平臥雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重復(fù)數(shù)次。

　　3、屈腿運(yùn)動：仰臥位，雙臂置于體側(cè)，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然后復(fù)原。

　　4、縮肛運(yùn)動：仰臥屈膝，有節(jié)奏的抬高臀部，并做模擬排解大便后的縮肛運(yùn)動，訓(xùn)練盆地肌的功能。

　　5、仰臥屈膝運(yùn)動：仰臥、雙臂彎曲置于頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節(jié)奏的運(yùn)動。此運(yùn)動一般在產(chǎn)后10天開始做，可預(yù)防子宮后傾。

　　產(chǎn)后健身鍛煉注意事項(xiàng)：

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐

　　可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其

　　實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　三、睡前5小時(shí)禁食

　　[飲食方面其他細(xì)節(jié)]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10?20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點(diǎn)擊體驗(yàn)

【產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

初級家庭健身訓(xùn)練計(jì)劃02-09

運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)10-17

健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng)12-14

剖腹產(chǎn)后飲食食譜及注意事項(xiàng)07-20

皮劃艇健身的好處和注意事項(xiàng)04-03

健身減肥的飲食有哪些注意事項(xiàng)03-15

練習(xí)有氧健身操的注意事項(xiàng)09-07

健身操簡單動作方式及注意事項(xiàng)11-16

毛巾健身操的跳法及注意事項(xiàng)09-03

男士健身有效計(jì)劃方法09-04

文章
代寫

產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃及注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。那么，下面是由小編為大家分享有關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家閱讀參考。

　　那么產(chǎn)后的鍛煉都有哪些呢?

　　一、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不能急功近利，先進(jìn)行舒緩的運(yùn) 動，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動量。

　　二、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動為主，其后可以逐漸延長戶外運(yùn)動的時(shí)間。

　　三、室內(nèi)健美操對于促進(jìn)產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù)、各臟器恢復(fù)，尤其生殖系統(tǒng)恢復(fù)有明顯的作用。產(chǎn)后24小時(shí)即可開始運(yùn)動，每日兩次，每次10分鐘。

　　1、呼吸運(yùn)動：平臥、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)擴(kuò)胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時(shí)手臂和擴(kuò)胸肌復(fù)原。

　　2、抬頭運(yùn)動：平臥雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重復(fù)數(shù)次。

　　3、屈腿運(yùn)動：仰臥位，雙臂置于體側(cè)，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然后復(fù)原。

　　4、縮肛運(yùn)動：仰臥屈膝，有節(jié)奏的抬高臀部，并做模擬排解大便后的縮肛運(yùn)動，訓(xùn)練盆地肌的功能。

　　5、仰臥屈膝運(yùn)動：仰臥、雙臂彎曲置于頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節(jié)奏的運(yùn)動。此運(yùn)動一般在產(chǎn)后10天開始做，可預(yù)防子宮后傾。

　　產(chǎn)后健身鍛煉注意事項(xiàng)：

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐

　　可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其

　　實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　三、睡前5小時(shí)禁食

　　[飲食方面其他細(xì)節(jié)]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10?20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

相關(guān)知識

產(chǎn)后恢復(fù) 塑身訓(xùn)練計(jì)劃.doc
髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練及注意事項(xiàng)
恢復(fù)訓(xùn)練：13 周計(jì)劃
如何正確進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來恢復(fù)運(yùn)動能力？康復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些
健身后肌肉如何恢復(fù) 訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)及時(shí)調(diào)整
產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項(xiàng)和鍛煉建議
產(chǎn)后護(hù)理計(jì)劃，助力身體恢復(fù)
如何優(yōu)雅的回歸健身房——恢復(fù)期訓(xùn)練計(jì)劃
產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)
康復(fù)康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃.pptx

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復(fù)健身訓(xùn)練計(jì)劃及注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview599959.html