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健身后肌肉如何恢復 訓練計劃應(yīng)及時調(diào)整

57 次瀏覽2017.03.14 提問

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2017.03.16 回答

刺激是指訓練的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴偷淖饔檬切迯蛽p傷的肌纖維，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更加粗壯。 只有當恢復過程完成以后，肌肉才能真正增長。肌肉增長有一定的周期，在周期結(jié)束時才能對該肌肉組織進行下一次訓練。如果兩次訓練之間沒有得到充分的恢復，則肌肉不但不會增長，反而會減少。也甫弗顛煌郯號奠銅訂擴就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。 恢復的時間 有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48-72小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近 72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應(yīng)明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個肌肉組織。

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