三十歲女人瘦身寶典

時(shí)間是女人最大的天敵，女人步入了三十門檻后，身材會(huì)逐漸臃腫，添了幾許風(fēng)韻，少了幾分清純，對(duì)鏡自攬，不禁會(huì)感慨年華流逝。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。三十歲女人瘦身寶典有哪些？下面我們一起了解一下。

目錄為什么女人比男人難瘦下去三十歲女人瘦身寶典99%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥方法如何妙用生理周期來(lái)減肥分享白領(lǐng)擺脫心情煩躁的健身方式

1為什么女人比男人難瘦下去

　　新陳代謝率比女人要高

　　男人體內(nèi)肌肉組織比例比女人高，因此新陳代謝和所耗能量也高。所以男人即便是在休息的時(shí)候，消耗的熱量也要大于女性?，F(xiàn)在的減肥機(jī)構(gòu)往往是用針灸、拔火罐、推拿按摩的方式來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)，這種方法對(duì)男人往往更有效。

　　比女人更專心

　　研究表明，男人的大腦更關(guān)注于如何解決問題。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示男人在家里通常沒什么事情可做，所以一旦發(fā)現(xiàn)我們給出的飲食計(jì)劃有了效果，他們往往會(huì)一門心思堅(jiān)持下去。他們更專心，起步更好，不太可能因?yàn)樯瞵嵤路中幕蛘叽騺y計(jì)劃。而女人則容易因?yàn)樯顗毫蚋星閱栴}擱淺她們的減肥計(jì)劃。

　　男性比女性擁有更多肌肉

　　有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，選取了468名男女為研究對(duì)象，其中男性的肌肉量明顯比女性多10%-15%左右。

　　忍受程度也許比男性更低

　　女性的肺活量小于男性，這樣盡管和男性的運(yùn)動(dòng)量一樣，女性也會(huì)覺得自己比男性更吃力。高溫和潮濕的環(huán)境也能讓鍛煉的難度加大。

　　不嘗試不科學(xué)的減肥方法

　　男人與女人的減肥目的不同，男人減肥一般是處于健康考慮，女人減肥則是為了愛美，而不少女人對(duì)自己身材的完美追求甚至達(dá)到了吹毛求疵的程度。如今各種減肥方法層出不窮，其中不乏缺乏科學(xué)依據(jù)的減肥偏方，或者這種減肥方法并不廣泛使用于許多人。許多女性用了不科學(xué)的減肥方法后，不僅沒有達(dá)到減肥的效果，反而對(duì)身體造成了傷害，減肥計(jì)劃自然是擱淺了。

2三十歲女人瘦身寶典

　　一、均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

　　一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，九點(diǎn)后最好開水也不要喝。每餐六分飽既可，以清淡為主，少食紅肉，多吃蔬菜和魚類，半個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素和纖維素(黃瓜最理想，既排毒又美容)。節(jié)食但不能損害健康，營(yíng)養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對(duì)身體有害無(wú)益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時(shí)堅(jiān)決不吃。

　　二、生活小細(xì)節(jié)能起大作用

　　飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長(zhǎng)此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)是瘦身的小秘決

　　每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會(huì)發(fā)胖。過量運(yùn)動(dòng)則起反作用，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處，能消耗熱量，休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。

399%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥方法

　　易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝。可是有些MM說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

　　易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來(lái)?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，不過要經(jīng)過一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號(hào)到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長(zhǎng)，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運(yùn)動(dòng)

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來(lái)太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

　　易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。

4如何妙用生理周期來(lái)減肥

　　第一周，生理期開始(MC拜訪)

　　肌膚狀態(tài)：這個(gè)周算是最是災(zāi)難的一周，從月經(jīng)期前開始到現(xiàn)在的痘痘一直保留到現(xiàn)在，而且肌膚還狠容易就會(huì)出現(xiàn)浮腫、干燥、暗沉、敏感等種種狀況，最重要的是黑眼圈明顯。

　　經(jīng)期的時(shí)候一般存在的最大問題就是水分滯留的問題，這期間并不會(huì)囤積很多的脂肪，而且更為重要的是，由于經(jīng)血的流失，我們的身體本來(lái)就元?dú)獯髠?，如果你還要變本加厲，不增反減，身體肯定是吃不消的。所以，這周MM們就以休息為主吧!

　　tips：

　　a、在經(jīng)期的時(shí)候身體的抵抗力會(huì)非常的差，尤其不能夠吃生冷和鹽重的食物，例如冰激凌、泡菜等。(這個(gè)好像不需要我啰嗦哦)

　　b、想喝飲料的話最好是喝點(diǎn)溫柔而且能夠促進(jìn)血液循環(huán)的飲料，比如說(shuō)姜茶。

　　c、這個(gè)期間最好是讓肌膚好好休息休息，而且要選擇低刺激、低負(fù)擔(dān)的化妝品，還要做好補(bǔ)充水分的準(zhǔn)備!

　　黑鐵級(jí)福利：總的來(lái)說(shuō)這一個(gè)周是我們最痛苦的一個(gè)周，不說(shuō)肌膚出現(xiàn)的種種問題，就光一個(gè)不能曬太陽(yáng)不而且容易皮膚暗沉和黑眼圈也有的受了。臉部和眼睛容易發(fā)生不同程度的浮腫。把濕毛巾放進(jìn)微波爐加熱敷眼睛，小心毛巾不要太燙。直至毛巾變涼后再放進(jìn)微波爐加熱，再敷眼睛，如此反復(fù)3次，就可消腫。

　　第二周，卵胞期(MC剛走)

　　肌膚狀態(tài)：這期間算是給我們的福利的一個(gè)周，這期間不只是新陳代謝快了而且就連粗大的毛孔都變細(xì)了。同時(shí)，影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素也是24小時(shí)瘋狂而等量地分泌著，太平MM們，我們的福音來(lái)了，要變美變瘦趁現(xiàn)在咯。(我可不要豐胸了，我還想小呢，幫幫那些需要的MM吧)

　　美麗周記：這個(gè)周不妨試試你新買的化妝品吧，最好能夠外加舒緩的運(yùn)動(dòng)。

　　黃金級(jí)福利：根據(jù)最科學(xué)的研究證明，從月經(jīng)那天開始算的話，每個(gè)月的第11、12、13日，以及第18~24日都是非常好的豐胸和瘦身的好時(shí)機(jī)啊。第11~13日為豐胸最佳黃金期，第18日之后7天為次黃金期，第8~15日則是瘦身的美好時(shí)光。

　　美麗鍛煉法：

　　1、在這個(gè)期間每天晚上在睡前自我按摩胸部15分鐘有助于豐胸，而且不要帶胸罩睡覺。

　　2、每晚睡前洗澡的習(xí)慣我們一般都有，一定要在洗完澡以后趁著水沒完全干的時(shí)候涂上胸部肌肉緊縮霜，涂上按摩霜或噴上豐乳噴霧均可，再以逆時(shí)針向上按摩15分鐘。

　　第三周，前黃體期(排卵的一周)

　　肌膚狀態(tài)：熬過了前面的兩個(gè)周就會(huì)好多了，現(xiàn)在就要開始進(jìn)入排卵期了，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體溫升高，而且會(huì)容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，尤其是臉上喜歡出油。還有哦，豐胸的次黃金期又來(lái)了!

　　tips：

　　a、在這個(gè)時(shí)間一定不能忘記了防曬，不然的話很容易造成曬斑和黑斑出現(xiàn)的哦。而且不管多么趕時(shí)間出門，都不能忘記防曬，隨身攜帶美白防曬粉餅補(bǔ)妝預(yù)防黑斑，以清爽和控油配方為主。

　　b、這個(gè)時(shí)間晚上的時(shí)候應(yīng)該不能擦太過于油膩的護(hù)膚品，這個(gè)期間最好是擦清爽的美白品，這樣對(duì)你的美白是有用的，能夠阻斷黑斑產(chǎn)生!注意這周油脂分泌量變多了，美白也要選有控油效果的保養(yǎng)品或者注意用吸油面紙(我的碎碎念：我覺得使用餐巾紙就好了，以前再哪看的，用吸油紙對(duì)皮膚不好，用紙巾效果一樣，只不過看不出油罷了，過度使用會(huì)讓皮膚以為油脂分泌不夠，分泌更多的!)

　　白銀級(jí)福利：此時(shí)不豐胸更待何時(shí)啊，這個(gè)周是豐胸的次黃金期，除了要堅(jiān)持上周的飲食方法和鍛煉以外還必須要加緊運(yùn)動(dòng)。前一周已對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉，身體早已處于高新陳代謝狀態(tài)，此周加入有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鞏固和加強(qiáng)，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算運(yùn)動(dòng)激烈身體也能負(fù)擔(dān)，不容易因勞累而放棄。

　　第四周，后黃體期(MC又要來(lái)找我了)

　　肌膚狀態(tài)：這應(yīng)該是這個(gè)月里最惡心人的時(shí)候了，完全是沒有任何豐胸減肥的機(jī)會(huì)。各種的油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會(huì)喜歡在這時(shí)出現(xiàn)。

　　tips：

　　a、這個(gè)周里要沒什么約會(huì)或者是工作要做的話那就趕緊洗洗睡吧，這樣皮膚至少不會(huì)變得更糟糕。

　　b、這個(gè)周的時(shí)候可以為你下周的減肥計(jì)劃開始做努力了，不然的話等到下周的時(shí)候就真該抓瞎了。在此期間盡量吃陰性食物：番茄、小黃瓜、螃蟹、海帶、牛肉、清涼飲料(牛奶)、菠蘿、西瓜等。

　　青銅級(jí)福利：這周主要的作用就是為了鞏固上面三個(gè)周的努力成果的，同樣也是為了下個(gè)月的美麗大作戰(zhàn)養(yǎng)足精神。努力做到不要前功盡棄，好皮膚好身材就會(huì)在長(zhǎng)期堅(jiān)持中初見端倪，一不留神，灰姑娘變公主哦。

5分享白領(lǐng)擺脫心情煩躁的健身方式

　　眼睛耳朵動(dòng)起來(lái)

　　平時(shí)沒時(shí)間讀書的你，不如買幾本大家都推薦的好書。或是小說(shuō)或是技能，把自己沉入其中。感受浩瀚文字經(jīng)千年演變經(jīng)不同排列組合后所帶給你的心靈震撼。一方面可以提升自己，另一方面又可以消磨時(shí)光。當(dāng)午后陽(yáng)光灑下來(lái)的時(shí)候，伴隨著你最喜歡的CD散發(fā)出撥動(dòng)你心弦的妙音，你已沉醉其中，忽然覺得一個(gè)人的世界也蠻精彩。

　　身體四肢動(dòng)起來(lái)

　　平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你，不如在周末的早晨起個(gè)大早，先去跑步鍛煉身體，然后可以去菜市場(chǎng)買些自己喜歡吃的食材，回家以后照著菜譜，親手烹調(diào)一頓美味豐盛健康的大餐。成就感瞬間爆棚。人生已如此艱難，又何必為難自己。吃好吃的心情會(huì)迅速好起來(lái)，因?yàn)槭澄餃嘏四愕奈?，也溫暖了你整個(gè)心。偶爾還可以叫三五好友，一起做著吃一頓，仿佛媽媽一直在身邊。

　　內(nèi)心狂熱動(dòng)起來(lái)

　　報(bào)個(gè)自己喜歡的興趣班，“納尼?上學(xué)的時(shí)候興趣班還沒報(bào)夠嗎?！贝伺d趣班非彼興趣班。喜歡書法的你，可以報(bào)個(gè)書法班，跟隨老師，一撇一捺，體會(huì)那一份士氣磅礴的中華霸氣。既能修身養(yǎng)性，又能練筆好字，何樂不為。從小夢(mèng)想游泳的你，卻因?yàn)榕滤嗄隂]有學(xué)會(huì)。不如報(bào)個(gè)游泳班，體驗(yàn)水帶給你的不同樂趣。喜歡瑜伽和健身，趕緊報(bào)一個(gè)班，鍛煉你的身材，年青的時(shí)候不練出來(lái)，還在等什么，無(wú)論是八塊腹肌還是S曲線，其實(shí)青春也就那么兩年。喜歡拓展自己工作內(nèi)外的知識(shí)，還在等什么，你需要更專業(yè)的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)，知識(shí)永遠(yuǎn)是你的新鮮血液，讓你跳的更高。

　　陌生好友動(dòng)起來(lái)

　　是不是習(xí)慣了自己一成不變的朋友圈，總是等待新機(jī)緣的降臨，卻往往不能如愿。沒關(guān)系，脫掉宅男宅女的帽子，高呼我需要更多的新朋友。在英特網(wǎng)空前發(fā)展的今天，打開你的社交網(wǎng)站，尋找和你同樣嗜好的朋友圈，大家有共同的話語(yǔ)，共同的喜好，定期的組織聚會(huì)。是的，你沒看錯(cuò)，你終于找到組織了。不同的新朋友，不同的新體驗(yàn)，在感嘆人脈變廣的同時(shí)，你也可以感受一群人的狂歡。

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