三十歲女人的保養(yǎng) 如何瘦身

時(shí)間:2015-10-05編輯：維維

一、均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，九點(diǎn)后最好開水也不要喝。每餐六分飽既可，以清淡為主，少食紅肉，多吃蔬菜和魚類，半個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素和纖維素(黃瓜最理想，既排毒又美容)。節(jié)食但不能損害健康，營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時(shí)堅(jiān)決不吃。

二、生活小細(xì)節(jié)能起大作用

飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

三、適量運(yùn)動是瘦身的小秘決

每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。過量運(yùn)動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處，能消耗熱量，休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。

要美更要健康，這是瘦身的宗旨!這個(gè)小寶典所列方法不能使人快速減肥，但持之以恒，必定見效。每天多在意一點(diǎn)，美麗就會多駐一時(shí)!

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