首頁(yè) 資訊經(jīng)期減肥高峰期食譜

經(jīng)期減肥高峰期食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 17:04

　　女性生理期是一個(gè)非常特殊的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候女性對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)以及熱量的消耗非常大，這就是生理期減肥之所以如此成功的原因。在經(jīng)期減肥是最有效而且快速的方法，可以通過(guò)減肥食譜健康減肥，既不會(huì)因?yàn)闇p肥而流失營(yíng)養(yǎng)，還能夠甩掉脂肪達(dá)到瘦身的效果!下面推薦幾款減肥食譜，輕松助瘦!

16種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　一. 慢步20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

　　二. 慢跑15 ~ 30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

　　一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　四.有氧舞蹈30~ 45 分鐘

　　生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

　　由于跳韻律操的老師通常都非?；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　五. 跳舞，隨你心情而定

　　大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛(ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!

　　六. 趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。

　　生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌

　　生理期還沒(méi)結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動(dòng)太大，對(duì)你可是沒(méi)什么好處的。

　　用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o(wú)時(shí)不刻都在對(duì)你說(shuō)話。需要休息時(shí)，就別硬撐;想運(yùn)動(dòng)時(shí)，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛(ài)美麗的權(quán)利!

2經(jīng)期減肥高峰期食譜

　　木瓜紅棗燉鮮奶

　　原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

　　做法：

　　1、紅棗洗凈，木瓜去皮切成塊，放容器內(nèi);

　　2、小鍋內(nèi)放少許水，加冰糖煮至融化;

　　3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中;

　　4、放蒸鍋內(nèi)，隔水燉40分鐘即可。

　　溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤(rùn)滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥。鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚。紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。木瓜紅棗燉鮮奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　　馬齒莧綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗凈后，用清水浸泡隔夜;

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內(nèi)，用大火煮沸后，改用小火煮半小時(shí)，再放入綠豆煮至熟爛;

　　3、最后加入馬齒莧和少許冰糖調(diào)味即可。

　　溫馨tips：薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起實(shí)、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

　　山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲;

　　2、把原料盛入碗里，澆適量蜂蜜，吃的時(shí)候拌勻即可。

　　3、山楂糕切絲后很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現(xiàn)吃現(xiàn)拌。

　　4、特別說(shuō)一下，這個(gè)冷藏后冰冰爽爽的，會(huì)更好吃。最好是把水果先冷藏幾個(gè)小時(shí)再切絲，或者切絲后入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。

　　小tips：芒果好吃且營(yíng)養(yǎng)豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進(jìn)排便，防治便秘。而且，果肉里還有大量的維生素，能益眼，能潤(rùn)膚。

3經(jīng)期吃薺菜能減肥嗎

　　薺菜是最早報(bào)春的時(shí)鮮野菜，薺菜清香可口，可炒食、涼拌、做菜餡、菜羹，食用方法多種多樣，風(fēng)味特殊。

　　薺菜含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素居于諸多蔬菜之首，鈣的含量超過(guò)牛奶、大豆，維生素的含量也是鮮綠蔬菜之冠，維生素C比西紅柿高四倍，其次還含有粗纖維、鋅、蘋果酸等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　中醫(yī)認(rèn)為薺菜所含胡蘿卜素，能防止膽固醇等脂質(zhì)沉積在血管壁上，豐富的鈣可以降低膽固醇，減少心臟病，吃薺菜還能預(yù)防冠心病，薺菜對(duì)脂肪代謝和排便有促進(jìn)的作用，薺菜有寬暢通便的作用，另因?yàn)樗j菜有止血的功效，不宜與抗凝血的藥物一起食用，而且薺菜中含有草酸，所以吃的時(shí)候用熱水焯一下對(duì)身體會(huì)比較有益。

　　經(jīng)期是可以適量吃薺菜的，經(jīng)期吃薺菜還有減肥的功效哦。

　　下面介紹幾款薺菜生食減肥的食譜：

　　三絲薺菜

　　原料：薺菜500克，熟芝麻細(xì)末50克，豆腐干25克，冬筍25克，熟胡蘿卜50克，精鹽、味精、小磨香油、白糖各適量。

　　做法：將薺菜去雜洗凈，放在開水中焯一下，撈出放入涼水中過(guò)涼，瀝干水，切成細(xì)末，放入盤中，將豆腐干、冬筍、熟胡蘿卜切成細(xì)末，放入盤中，撒上芝麻細(xì)末，加入精鹽、白糖、味精，淋上小磨香油，拌勻即可食用。

　　芥末拌薺菜

　　原料：薺菜300克，芥末適量，醬油10克，香醋15克，精鹽、味精、小磨香油各適量。

　　做法：將薺菜洗凈，切成小片狀，放入盆內(nèi)，撒上精鹽，腌至入味。把芥末汁、醬油

　　香醋、味精放入調(diào)料碗中調(diào)好口味，備用。

　　將薺菜和調(diào)好的芥末汁一起拌勻即可食用。

4女性經(jīng)期減肥可以喝酸奶嗎

　　月經(jīng)期間是女性身體抵抗力和免疫力最低的時(shí)候，因此在這期間一定要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，在月經(jīng)期間不能吃辛辣食物。那么經(jīng)期可以喝酸奶嗎?一般是不建議喝的，因?yàn)樗崮潭际抢洳乇４娴?，并且在?jīng)期是不能吃生冷食物的。

　　正常情況洗啊，酸奶本身對(duì)月經(jīng)是沒(méi)有影響的，但一般酸奶都是冷藏保存的，月經(jīng)期要避免辛辣刺激及生冷食物，所以即使要喝建議放置在室溫高一點(diǎn)的地方一段時(shí)間使其不要太冷，這樣就不會(huì)影響月經(jīng)了，因?yàn)橐呀?jīng)和常溫下的一樣了。

　　一般在行經(jīng)期，女性的抵抗力會(huì)下降，為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動(dòng)，確保身體健康，她們就會(huì)選擇選擇一些補(bǔ)血的食物來(lái)調(diào)理。

　　月經(jīng)來(lái)潮前可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

　　經(jīng)期應(yīng)多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。

　　經(jīng)期可以喝酸奶嗎?可以根據(jù)自身來(lái)選擇，還有就是一定不要喝冰箱里剛拿出來(lái)的酸奶，太冷對(duì)女性身體健康不利!

　　經(jīng)期減肥溫馨提示：

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過(guò)于擔(dān)心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問(wèn)過(guò)醫(yī)生再用藥。

5經(jīng)期減肥不能吃這些

　　1、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

　　2、紅豆

　　紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇!

　　3、大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救!

　　4、山藥