文章來(lái)源：省衛(wèi)生健康宣傳教育中 發(fā)布時(shí)間：2023-01-16 21:14

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新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力下降，鍛煉對(duì)恢復(fù)力量和耐力非常重要，“陽(yáng)康”后多久可以恢復(fù)鍛煉？需要注意些什么？

問(wèn)：恢復(fù)鍛煉前有什么注意事項(xiàng)？

答：1，恢復(fù)期鍛煉需要在安全的前提下進(jìn)行，“陽(yáng)康”后身體一般需要1－2周的恢復(fù)時(shí)間，可不急于鍛煉，如果您稍微活動(dòng)后就感到疲勞或其他癥狀加重，此時(shí)更應(yīng)該多注意休息，避免那些讓您感到疲勞或乏力的活動(dòng)。

2．對(duì)于感染新冠前經(jīng)常高強(qiáng)度鍛煉的人群，在恢復(fù)鍛煉前建議咨詢醫(yī)務(wù)人員，尤其是新冠感染病情較重或合并嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病的，恢復(fù)鍛煉前可能需要更多的專業(yè)評(píng)估。

3．對(duì)于新冠病毒感染為中度或重癥的12歲及以上的兒童和青少年，在恢復(fù)鍛煉前也建議咨詢醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行全面的評(píng)估。

問(wèn)：如何循序漸進(jìn)地恢復(fù)鍛煉？

答：可將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段，如果您感到有困難可以退回上一個(gè)階段。

第一階段（恢復(fù)準(zhǔn)備階段）：可嘗試呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)?？勺蛘局鴷r(shí)拉伸肌肉，每次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，每次保持15－20秒。該階段下您的理想狀態(tài)應(yīng)為非常輕松，否則應(yīng)暫停該階段的活動(dòng)。

第二階段（低強(qiáng)度活動(dòng)階段）：可嘗試散步、輕微的家務(wù)或園藝活動(dòng)。每天的鍛煉時(shí)間可增加10－15分鐘。如果該階段的活動(dòng)讓您感覺(jué)有些費(fèi)力，此時(shí)應(yīng)該暫停。

第三階段（中等強(qiáng)度活動(dòng)階段）：可嘗試快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習(xí)等活動(dòng)。

第四階段（具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)階段）：可嘗試跑步、騎自行車、游泳和舞蹈等鍛煉方式。

第五階段（回歸正常鍛煉階段）：可以恢復(fù)至感染新冠之前的鍛煉或活動(dòng)了。

問(wèn)：恢復(fù)期出現(xiàn)什么情況需要警惕？

答：在恢復(fù)期如出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)務(wù)人員：

1．在活動(dòng)或鍛煉期間出現(xiàn)胸痛、心跳加速或頭暈，或靜坐時(shí)感到呼吸困難。

2．出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體活動(dòng)不利。

3．出現(xiàn)腿部腫脹時(shí)可能提示有血栓形成。

4．輕微活動(dòng)后出現(xiàn)明顯氣促，調(diào)整呼吸或體位后仍無(wú)法改善。

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