俗話說(shuō)：“胃病三分治，七分養(yǎng)?！敝v的是胃腸道疾病除了應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，接受規(guī)范的治療外，日常生活中飲食的調(diào)養(yǎng)也必不可少且起著更為重要的作用。

隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和經(jīng)濟(jì)收入的提高，患者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)預(yù)約使得就醫(yī)更為便捷，越來(lái)越多的老百姓開(kāi)始重視定期體檢。然而，同時(shí)伴隨著生活成本的提高和工作壓力的增大，人們往往忽視了良好飲食習(xí)慣的重要性。

針對(duì)近年來(lái)人們吃飯不規(guī)律、時(shí)而狼吞虎咽時(shí)而暴飲暴食、饑一頓飽一頓等情況，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委特將“三餐分配要合理，零食要適當(dāng)”加入《中國(guó)居民膳食指南》中。

有研究表明，規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣可以形成條件反射，促進(jìn)消化腺體分泌消化液，有助于食物的消化。

國(guó)家推薦的早餐時(shí)間為 6：30～8：30，午餐時(shí)間為1l：30～13：30，晚餐時(shí)間為18：00～20：00。

在推薦就餐時(shí)間內(nèi)，無(wú)論肚子是否饑餓，時(shí)間是否充裕，最好都攝入適量食物。

胃病患者也不宜過(guò)分的強(qiáng)調(diào)少食多餐，因?yàn)槭澄锏臄z取，即使是少量的，也會(huì)增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，刺激胃酸及胃蛋白酶的分泌，對(duì)潰瘍的愈合并無(wú)益處。老年和胃腸功能減退患者，可以適當(dāng)少食多餐，一天以4～5餐為宜，這樣既可以避免空腹時(shí)沒(méi)有食物中和胃酸引起的胃部損害，也能減少胃部負(fù)擔(dān)。

那每頓飯吃多少比較合適呢？

答案是因人而異的，根據(jù)每個(gè)人體重和活動(dòng)量等的不同，進(jìn)食量自然有所差異。

吃得太少，能量供應(yīng)不足容易低血糖及免疫力低下，吃得太多則易消化不良及加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

總體而言，飯吃七分飽，對(duì)身體最好。

七分飽指的就是，吃飽了，感覺(jué)可吃可不吃。

結(jié)合大多數(shù)人群的作息時(shí)間安排及能量消耗比例，我們推薦早午晚餐所含能量比例約為1:2:2。

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推薦膳食以谷物和瓜果蔬菜為主，每日攝取谷物250～400g，蔬菜300～500g，水果200～400g，蛋類25～50g，魚(yú)蝦類50～100g，畜禽類50～75g，豆類及豆制品30～50g，奶類及奶制品300g，食鹽少于6g，烹調(diào)油25～30g。

要想吃出胃腸好，定時(shí)定量少不了。

胃腸道的健康維護(hù)與規(guī)律的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，而良好的飲食習(xí)慣需要有一顆堅(jiān)持不懈的恒心，我們一定重視規(guī)律飲食的重要性，定時(shí)定量地享受食物，這樣才能擁有健康的身體。（轉(zhuǎn)載自本人 原創(chuàng)科普 公眾號(hào)：東方內(nèi)鏡）

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