1、在開始之前，先簡單地談一下“什么叫按時(shí)吃飯”？

個(gè)人見解如下：人在一天24h中，在相對固定的時(shí)間去進(jìn)食，以補(bǔ)充人體活動(dòng)所需要的能量及維持身體正常生理功能所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)。所謂的相對固定時(shí)間，是指一個(gè)有規(guī)律的生活作息時(shí)間安排，其中進(jìn)食時(shí)間段為相對固定時(shí)間。以簡單的例子為證：一個(gè)早八晚五，中午休息一個(gè)小時(shí)的都市白領(lǐng)，對于他而言，早上6:30-7:30為最佳早餐飲用時(shí)間，中午12:00-13:00為工作休息固定飲食時(shí)間，晚餐18:30-20:00為最佳飲食時(shí)間，晚上22:30之前為最佳睡眠時(shí)間。

按時(shí)吃飯也可以從時(shí)間上來總結(jié)一下：早餐與午餐時(shí)間間隔4—5h，午餐—晚餐間隔5-7h，晚餐—早餐間隔8—12h。

2. 每天一定要同一個(gè)時(shí)間吃飯嗎？

如果能做到同一時(shí)間吃飯，這當(dāng)然是理想狀態(tài)了。但是考慮到每個(gè)人作息習(xí)慣不同，盡可能在相對固定的時(shí)間吃飯即可。因?yàn)轲B(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，這樣能更好地控制量和準(zhǔn)備每一餐。

建議當(dāng)天早上計(jì)劃好這一天都有哪些時(shí)間可以吃飯，有多少時(shí)間可以吃東西，打算吃什么。因?yàn)楹芏嗳嗣ζ饋矶紩?huì)忘記吃飯，等突然放松下來看到食物后，就會(huì)無法控制，從而像吸塵器一樣暴飲暴食。

3. 沒有規(guī)律的吃飯對身體會(huì)有什么壞處或影響？

與其說“沒有規(guī)律的吃飯”，還不如說“沒有計(jì)劃地吃飯”準(zhǔn)確。在當(dāng)你不知道吃什么、什么時(shí)候吃、在哪里吃的情況下，很有可能就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橄钩?，最常見的就是暴飲暴食（一般存在的人身體較胖）。

短期的不按時(shí)吃飯，可能造成的影響還稍微小一點(diǎn)，會(huì)感到頭暈、渾身無力；

但是如果經(jīng)常不按時(shí)吃飯，或者長期不按時(shí)吃飯，不僅會(huì)導(dǎo)致渾身無力，另外還會(huì)造成營養(yǎng)不良、渾身酸痛、沒有精神等等；

不按時(shí)吃飯還會(huì)加大胃部的壓力，造成胃部疾病，營養(yǎng)不良，血糖偏低，情況嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)昏迷休克的情況。

女性飲食不規(guī)律，也可會(huì)引起經(jīng)期不規(guī)律、痛經(jīng)等等情況。

4. 如何去做到按時(shí)吃飯呢？

a)有計(jì)劃地吃東西：當(dāng)天早上想一想你幾點(diǎn)可以吃飯、在哪里吃（例如食堂、辦公室、路上）、有多少時(shí)間吃、打算吃什么（是有時(shí)間吃一頓正餐呢還是只能順手吃個(gè)加餐）；如果處于出差的路上，提前備好在路上吃的食物（盡量主食、肉制品、水果蔬菜搭配一些），類似方便面、面包當(dāng)一頓飯是迫不得已的選擇。

b)了解自己的飽餓度，聽從身體的信號（餓了就吃七八分飽）或者間隔進(jìn)食（3-6h吃一些東西，維持自身狀態(tài)）

c) 身體不適者，提前準(zhǔn)備好相應(yīng)的食物或者藥物。

比如：速效救心丸，硝酸甘油等等。糖尿病患者注意飲食粗糧，按時(shí)使用降糖藥物或者胰島素。

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