最近看見網(wǎng)上一個熱搜，說一個51歲的女子，早上跑步，晚上廣場舞，運動時間長，運動量大，但卻患癌生病了，不久就去世了。評論區(qū)有許多人都在說，身邊哪個哪個愛運動的，也患癌了，感覺好像是運動才讓這些人生病患癌似的。

這些說法是沒有任何科學依據(jù)的。人吃五谷，難免不生病，而人體內(nèi)都有不好的細胞，只是大多是潛藏在人體內(nèi)罷了，患癌者，是多種因素造成的，跟運動不運動關系不大。

自古以來，對運動不運動，爭議也頗多。

現(xiàn)代人生活壓力大，特別注重養(yǎng)生，一說生命在于運動，所以不管年紀大小，身體狀況如何，都在拼命運動。后來有運動員猝死的，愛運動的人病世的，比如健身達人，健美教練馬華41歲就因病去世，這讓許多人質(zhì)疑，運動是否能讓人健康。

于是又出現(xiàn)了，生命需要靜養(yǎng)，提倡不運動或者少運動。

我一直認為，運動能讓人身心健康。你看，健身房經(jīng)常運動的人，精神狀況都特別好。而健身和不健身的人，精神和體型一看就知道。運動，確實能讓人提高身體免疫力，這是有許多正面例子的。

當然，運動不是多多益善，運動項目和運動量的控制，才是養(yǎng)生的關鍵。

那怎么才能做到適量運動，達到養(yǎng)生目的呢？以下三點建議，僅供參考。

一是避免劇烈運動和極限運動

健身養(yǎng)生的關鍵在于不過度消耗體能。如果經(jīng)常劇烈運動，不僅損害身體器官，如腰，膝關節(jié)等，還會讓氣力不足，如果不能及時補充，就會讓身體超負荷工作，損傷精神氣，會損傷身體的根本，那就不是養(yǎng)生了。

而極限運動，只是少數(shù)人一種對生命極限挑戰(zhàn)的冒險行為，養(yǎng)生，就要遠離極限運動。

二是分次少量運動也是養(yǎng)生

對于身體瘦弱，已有些小病在身的人，或者才參加運動的人，要慢慢增加運動量，一次不要量大，可以分次少量進行，慢慢提高體能。

運動項目可以選擇平緩的，如瑜伽，八段錦，太極拳等等，也可以散步為主，練一些養(yǎng)生功，不勉強自己運動，累了就休息。

三是有氧和無氧運動相結合

正常人的健身，可以有氧無氧交替進行。比如跑步20分鐘，瑜伽拉伸15分鐘，一次運動35分鐘最好。或者就是慢跑，快走，也一樣能達到健身效果。只要堅持運動，你會發(fā)現(xiàn)體型和體能都慢慢變好了。

健身項目有許多選擇，比如游泳和舞蹈都不錯。游泳對身體傷害小，舞蹈在音樂中運動，不枯燥，心情好，是女性的首選。

就是健身達人馬華的健身操，也非常好，減肥健身效果都不錯。

特別要注意的是，健身是為了提高身體素質(zhì)的，在身體不舒服時，一定要以休養(yǎng)為主，不能勉強自己超負荷運動。

運動養(yǎng)生需要根據(jù)自身情況，多方面綜合考慮，選擇適合自己的項目，經(jīng)常適量的運動，不以競技為目的，而以養(yǎng)生為目標，這樣才能更好提高身體免疫力，全面提高身體素質(zhì)。

經(jīng)常運動的人，很陽光，精神狀態(tài)好，自信滿滿，自律又自愛。所以經(jīng)常運動，不過量運動，不劇烈運動，能提高生活質(zhì)量，生命也會更加美好。

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