姨媽期減重方法丨抓住姨媽期瘦身黃金規(guī)律?
搭配合理飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?
快速瘦身能夠事半功倍哦?
今天就來(lái)給各位姐妹分享一套詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃
瘦身福利期：月經(jīng)期間1-7天?
飲食： 這期間可以大膽吃高熱最食物，緩解嘴饞 但注意腸胃消化問題不能過(guò)量
?♀?運(yùn)動(dòng)：看身體情況，如果不舒服不要安排運(yùn)動(dòng)
可以的話每天空出30分鐘拉伸舒展身體 
?不要進(jìn)行猛烈卷腹、倒立等動(dòng)作 做好保吸，必要時(shí)貼暖宮貼，保證姨媽排毒順暢才能瘦的快
瘦身黃金期：月經(jīng)結(jié)束后第一周?
姨媽期剛結(jié)束后幾天，身體處于代謝最快的時(shí)期
飲食：正常飲食，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì) ，碳水每餐不超一拳
?♀?運(yùn)動(dòng)： 每天一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)：拉伸、普拉提、慢跑等
每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng) ，脂肪消耗會(huì)比平時(shí)快
瘦身平速期：月經(jīng)結(jié)束后第二周?
飲食：增加蛋白質(zhì)攝入：雞肉、牛肉等，注意三大營(yíng)養(yǎng)元素搭配。
?♀?運(yùn)動(dòng)：可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跳繩、跑步、卷腹等來(lái)塑造身體曲線
瘦身緩慢期：月經(jīng)來(lái)臨前一周?
這時(shí)不要吃高熱量的食物，防止發(fā)胖
也不要喝冷飲了保持氣血通暢迎接姨媽
飲食：盡量低脂低糖，吃紫薯、全麥面包、 蔬菜沙拉等。同時(shí)還要注意消水腫 ??
?♀?運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)加量，比如瑜伽、單車、登山
只要在每個(gè)時(shí)期合理安排，月瘦十斤不是夢(mèng)想～
需要的姐妹們快快收藏碼??！

2023-10-28 03:00

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