減脂是很多的健身者鍛煉目的之一，很多人都想讓自己變得更瘦，身材變得更苗條，于是不停的讓自己去訓(xùn)練，可收獲的效果并不好。

健身者在減脂的過(guò)程中，并不是說(shuō)努力去鍛煉就可以讓自己脂肪減少的，很多時(shí)候是需要自己正確的進(jìn)行減脂訓(xùn)練，這樣脂肪才會(huì)得到有效的減少。

那么該如何正確的進(jìn)行減脂練習(xí)呢？首先我們?cè)跍p脂前需要給自己建立一份減脂訓(xùn)練計(jì)劃，這份計(jì)劃是圍繞自己進(jìn)行打造的，而不是從網(wǎng)上隨便摘抄一份來(lái)使用。其次就是要讓自己建立一份減脂飲食計(jì)劃，規(guī)定好減脂期間需要吃哪些食物，不能吃哪些食物。

最后就是需要讓自己保持執(zhí)行力，堅(jiān)持去完成這些訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃，這是最難的，很多人剛開(kāi)始減脂的時(shí)候，會(huì)非常有動(dòng)力，但到了第二周或第三周，就漸漸的不想鍛煉了，逐漸產(chǎn)生放棄的念頭。

所以大家在減脂期間要適時(shí)的給自己打雞血，把手機(jī)屏保換成自己的健身偶像，激勵(lì)自己努力的去進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

下面就給大家介紹5組全身燃脂的訓(xùn)練動(dòng)作，把它們運(yùn)用到你的訓(xùn)練計(jì)劃中，可以幫助你燃燒更多的身體脂肪！

第一組動(dòng)作

名稱(chēng)：杠鈴深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：鍛煉時(shí)把啞鈴放到自己的斜方肌上，而不是把把啞鈴頂在頸椎的位置，你的頸椎可承受不了那么大的重量。

然后保持背部挺直，身體向下蹲，蹲下的時(shí)候要穩(wěn)定好核心部位，不要讓身體發(fā)生晃動(dòng)。讓大腿和地面呈平行后，就緩慢起身恢復(fù)動(dòng)作。

訓(xùn)練組數(shù)：4組，每組8~10次。

第二組動(dòng)作

名稱(chēng)：平板支撐劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練者需要手握兩個(gè)啞鈴，然后支撐在地面上，接著保持身體呈下斜的姿勢(shì)。

然后交替的往后屈伸啞鈴，做啞鈴單側(cè)劃船的訓(xùn)練動(dòng)作，使得背部肌肉得到訓(xùn)練。

在練習(xí)時(shí)身體核心要穩(wěn)定好，保持身體平衡，不要讓身體失去穩(wěn)定。

第三組動(dòng)作

名稱(chēng)：箭步蹲

鍛煉要領(lǐng)：鍛煉的時(shí)候需要在肩膀上扛著一個(gè)小杠鈴，然后讓自己進(jìn)行弓步蹲的訓(xùn)練。

可以讓自己朝前走，也可以朝后走進(jìn)行練習(xí)。下蹲的時(shí)候要盡可能的讓后面腳的膝蓋接近地面，前面的呈現(xiàn)九十度彎曲。

第四組動(dòng)作

名稱(chēng)：?jiǎn)♀徤疃淄婆e

鍛煉要領(lǐng)：我們先讓自己兩只手舉著啞鈴進(jìn)行深蹲的訓(xùn)練，起身后再網(wǎng)上舉起啞鈴，做推舉的練習(xí)。

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作不僅可以鍛煉到腿部，還可以讓我們的肩膀得到好的訓(xùn)練效果。

鍛煉組數(shù)：4組，每組8~10次。

第五組動(dòng)作

名稱(chēng)：間歇性沖刺跑

鍛煉要領(lǐng)：最后這個(gè)動(dòng)作我們要進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇沖刺跑練習(xí)，這個(gè)就不要像圖中的訓(xùn)練者在跑步機(jī)上進(jìn)行練習(xí)了，我們?cè)诘孛嫔弦部梢赃M(jìn)行高效的沖刺跑，并且靈活性會(huì)更好。

練習(xí)時(shí)先讓自己進(jìn)行沖刺跑30秒，然后慢跑20秒，接著沖刺30秒，再休息20秒，最后再?zèng)_刺30秒。這樣完成后才算作一組訓(xùn)練。

鍛煉組數(shù)：3~4組

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