減脂是很多的健身者鍛煉目的之一，很多人都想讓自己變得更瘦，身材變得更苗條，于是不停的讓自己去訓練，可收獲的效果并不好。

健身者在減脂的過程中，并不是說努力去鍛煉就可以讓自己脂肪減少的，很多時候是需要自己正確的進行減脂訓練，這樣脂肪才會得到有效的減少。

那么該如何正確的進行減脂練習呢？首先我們在減脂前需要給自己建立一份減脂訓練計劃，這份計劃是圍繞自己進行打造的，而不是從網(wǎng)上隨便摘抄一份來使用。其次就是要讓自己建立一份減脂飲食計劃，規(guī)定好減脂期間需要吃哪些食物，不能吃哪些食物。

最后就是需要讓自己保持執(zhí)行力，堅持去完成這些訓練計劃和飲食計劃，這是最難的，很多人剛開始減脂的時候，會非常有動力，但到了第二周或第三周，就漸漸的不想鍛煉了，逐漸產(chǎn)生放棄的念頭。

所以大家在減脂期間要適時的給自己打雞血，把手機屏保換成自己的健身偶像，激勵自己努力的去進行減脂訓練。

下面就給大家介紹5組全身燃脂的訓練動作，把它們運用到你的訓練計劃中，可以幫助你燃燒更多的身體脂肪！

第一組動作

名稱：杠鈴深蹲

動作要領(lǐng)：鍛煉時把啞鈴放到自己的斜方肌上，而不是把把啞鈴頂在頸椎的位置，你的頸椎可承受不了那么大的重量。

然后保持背部挺直，身體向下蹲，蹲下的時候要穩(wěn)定好核心部位，不要讓身體發(fā)生晃動。讓大腿和地面呈平行后，就緩慢起身恢復(fù)動作。

訓練組數(shù)：4組，每組8~10次。

第二組動作

名稱：平板支撐劃船

動作要領(lǐng)：訓練者需要手握兩個啞鈴，然后支撐在地面上，接著保持身體呈下斜的姿勢。

然后交替的往后屈伸啞鈴，做啞鈴單側(cè)劃船的訓練動作，使得背部肌肉得到訓練。

在練習時身體核心要穩(wěn)定好，保持身體平衡，不要讓身體失去穩(wěn)定。

第三組動作

名稱：箭步蹲

鍛煉要領(lǐng)：鍛煉的時候需要在肩膀上扛著一個小杠鈴，然后讓自己進行弓步蹲的訓練。

可以讓自己朝前走，也可以朝后走進行練習。下蹲的時候要盡可能的讓后面腳的膝蓋接近地面，前面的呈現(xiàn)九十度彎曲。

第四組動作

名稱：啞鈴深蹲推舉

鍛煉要領(lǐng)：我們先讓自己兩只手舉著啞鈴進行深蹲的訓練，起身后再網(wǎng)上舉起啞鈴，做推舉的練習。

這個訓練動作不僅可以鍛煉到腿部，還可以讓我們的肩膀得到好的訓練效果。

鍛煉組數(shù)：4組，每組8~10次。

第五組動作

名稱：間歇性沖刺跑

鍛煉要領(lǐng)：最后這個動作我們要進行高強度的間歇沖刺跑練習，這個就不要像圖中的訓練者在跑步機上進行練習了，我們在地面上也可以進行高效的沖刺跑，并且靈活性會更好。

練習時先讓自己進行沖刺跑30秒，然后慢跑20秒，接著沖刺30秒，再休息20秒，最后再沖刺30秒。這樣完成后才算作一組訓練。

鍛煉組數(shù)：3~4組

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