◎今天我們開始第7天的鍛煉。主要是全身有氧循環(huán)的刺激，同樣能讓你消耗很多熱量。

　　◎只要你從第一課開始學(xué)習(xí)，跟著17天的計劃，我相信你能看到效果的。

　　◎課程的設(shè)計，都是根據(jù)亞洲女性能承受的范圍設(shè)定的，在完成時，一定要做到動作的標(biāo)準(zhǔn)性，不要急于求成。

　　◎規(guī)則：17天計劃可分為：1 Do 1 Rest [鍛煉一條休息一天]，也可以17天都參與鍛煉，進入鍛煉的這個半個多月需要飲食的適當(dāng)控制［切記絕不能有節(jié)食的現(xiàn)象?。?/p>

　　◎那么開始我們今天的鍛煉吧！全部完成為1輪，根據(jù)自己情況做3-5輪。

　　你還可以查看下面內(nèi)容

17天減脂計劃：3個動作，全身脂肪的燃燒（Day7/17）

　　▲高抬腿跳繩［可以以你最快的速度完成］

　　動作要領(lǐng)：核心收緊， ｜Time：30-50s

17天減脂計劃：3個動作，全身脂肪的燃燒（Day7/17）

　　▲沙袋蹲［可以用書包代替］

　　動作要領(lǐng)：腹部收緊，蹲至大腿與地面平行 ｜Time：30-50s

17天減脂計劃：3個動作，全身脂肪的燃燒（Day7/17）

　　▲高抬腿跳繩［可以用兩個板凳代替］新手可以每次把腳放回地面。

　　動作要領(lǐng)：核心收緊，不能聳肩 ｜Time：30-50s

　　◎今天的技能get！做好收藏，一定要練習(xí)哦！只要型動起來，17天減脂計劃，沒你不能瘦的！

　　更多減肥資訊請關(guān)注微信公眾號：形美環(huán)球減肥訓(xùn)練營

相關(guān)知識

17個消除脂肪的最佳鍛煉動作
全身瘦身運動計劃，在家也能輕松燃燒脂肪！
七個動作加速燃燒脂肪瘦身
9個HIIT燃脂動作，極速燃燒脂肪，提臀瘦全身
想要做到全身燃脂？不要光跑步和跳繩了，8個動作讓全身脂肪燃燒
怎樣快速燃燒脂肪減肥
運動前喝茶，燃脂提升17%
脂肪燃燒是怎樣的
脂肪的燃燒分為兩個方面，訓(xùn)練時的脂肪燃燒和休息時的脂肪燃燒
9個動作極速燃燒脂肪

網(wǎng)址: 17天減脂計劃：3個動作，全身脂肪的燃燒（Day7/17） http://www.u1s5d6.cn/newsview600952.html