減肥是想在很多人都在做的一件事情，不管是男士還是女性大家都是在減肥的。而減肥的部位也是非常多的，男士基本都會(huì)減腹部，而腹部減肥的方法也是比較多的，今天小編就為大家介紹一下幾種不同的適合男性的腹部減肥方法。

　　目錄

　　1、男人腹部減肥全攻略 2、辦公室男人腹部減肥法

　　3、男人腹部減肥八大技巧 4、男性腹部減肥瑜伽

　　5、男士腹部減肥運(yùn)動(dòng)法 6、適合男士腹部減肥的運(yùn)動(dòng)器材

　　7、男士腹部減肥一周食譜 8、男性中醫(yī)腹部減肥方法

　　男人腹部減肥全攻略

　　人發(fā)胖往往是腰先粗起來，為什么腰部和腹部的脂肪容易堆積

　　腹部是身體最不容易運(yùn)動(dòng)到的一部分，運(yùn)動(dòng)少了，腹部的血液循環(huán)就會(huì)減慢，脂肪和廢物就容易在腹部堆積起來。另外，腰間贅肉也和人們久坐少動(dòng)的生活習(xí)慣分不開?，F(xiàn)在，在辦公室里工作的白領(lǐng)越來越多，這些人活動(dòng)太少，代步工具太多，上下班坐車，上下樓乘電梯，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體所需要的數(shù)量，因此容易發(fā)胖。

　　那么，有什么針對(duì)性訓(xùn)練

　　腹部減脂鍛煉有個(gè)誤區(qū)，很多人以為只要做做仰臥起坐，腹部贅肉就減掉了。其實(shí)，人體是個(gè)和諧的整體，鍛煉時(shí)必須把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來。腰部贅肉不僅和腰腹有關(guān)，和脊柱的關(guān)系也很大。脊柱側(cè)彎或者位置不正，會(huì)造成該處的血液循環(huán)減慢，讓脂肪和廢物更快地堆積于腹部。久坐的習(xí)慣也容易造成駝背，腹部的受力會(huì)更少，因此更容易發(fā)胖。

　　飲食方面應(yīng)該注意些什么

　　從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，腰腹贅肉主要是由三類食物造成的。

　　第一是糖

　　糖分為簡(jiǎn)單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物。現(xiàn)在食品中普遍含糖量過多，而且多為簡(jiǎn)單碳水化合物。比如，可樂、橙汁里面含有大量白砂糖，經(jīng)常食用對(duì)人體有害，我們健身教練經(jīng)常把白砂糖叫做“白殺糖”，因?yàn)樗軞⑷擞跓o形。

　　再比如，精米、白面中含有添加劑和染色劑，看起來好看，嘗起來好吃，但熱量高而營養(yǎng)少。我們往往過多地追求口感，而忽視了食物本身的味道。復(fù)雜碳水化合物如高粱、全麥、玉米、豆類，都要比那些精米、白面更有營養(yǎng)。

　　第二是油

　　現(xiàn)在我們?nèi)ワ埖瓿燥埖念l率越來越高，平均一個(gè)星期出去吃三四頓都是很正常的事。飯店為了吸引顧客，往往會(huì)在飯菜里放很多油，而且多為牛油。同精米、白面一樣，這些油熱量高而營養(yǎng)不夠。

　　人一天所需要的熱量一般為2000～3000大卡，而出去吃一頓飯，攝入的熱量就達(dá)到2000大卡，也就是說，你吃一頓飯的熱量相當(dāng)于身體一天需要的熱量，而且我們?nèi)ワ埖暌话愣际浅酝盹?，其結(jié)果就可想而知了。

　　第三是酒精

　　酒精含有的熱量也很驚人，1克酒精的熱量就有7大卡，一聽啤酒的熱量也有170大卡。我們長一公斤脂肪需要7000大卡的熱量，這樣算下來，經(jīng)常喝酒的人一個(gè)月長2～3公斤的脂肪是不足為奇的。

　　所以喝酒一定要適度，每天喝25～30毫升的紅酒能夠軟化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進(jìn)身體循環(huán)，超過這個(gè)限度就會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。

　　能否為讀者提供一份營養(yǎng)配餐

　　營養(yǎng)配餐要因人而異。我們要計(jì)算會(huì)員每天身體消耗的能量，根據(jù)希望達(dá)到的目標(biāo)、季節(jié)、現(xiàn)在有何種疾病等因素綜合考慮，按周制定食譜，可以細(xì)化到每一餐。建議讀者咨詢有經(jīng)驗(yàn)的營養(yǎng)師，量身定做自己的營養(yǎng)食譜。

　　現(xiàn)在很多廣告都推薦使用一些減肥器械，如利用聲波振動(dòng)減脂，這些器械有作用嗎?

　　運(yùn)動(dòng)分為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)兩種，我們提倡讀者做主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。目前經(jīng)過驗(yàn)證為確實(shí)有效的減肥方法主要有兩種，一種是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，另一種是中醫(yī)療法，如針灸。很多人奢望不費(fèi)力氣就能達(dá)到減肥的效果，躺著也能把脂肪減掉，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

　　鍛煉的確很辛苦，但鍛煉的目的不僅僅是為了身材，更重要的是為了健康，為了讓我們有更好的精氣神，更好地享受生活。退一步講，與其生病時(shí)受很大的痛苦，不如平時(shí)鍛煉時(shí)受一點(diǎn)苦，塑造一個(gè)健康的體格。

　　減掉脂防一定要出汗嗎

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　　是的。要把脂肪燃燒掉，一定要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，指望不痛不癢地運(yùn)動(dòng)幾下就能把脂肪減掉的想法是不現(xiàn)實(shí)的。此外，還要保持一個(gè)較高的心率。減脂需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)心率可以用下面的公式來計(jì)算：運(yùn)動(dòng)心率=[-靜態(tài)心率]x+靜態(tài)心律。

　　由此得來的兩個(gè)數(shù)據(jù)就是你減脂運(yùn)動(dòng)需要的上下值。

　　可是人們普遍太忙，沒有時(shí)間健身。

　　其實(shí)要鍛煉，總是可以找到時(shí)間的，比如飯后散步一會(huì)兒，能走路就不坐車，能爬樓梯就不乘電梯。成龍?jiān)f，他看電視的時(shí)候也在鍛煉腹肌，因?yàn)樗挥眠b控器，需要換臺(tái)的時(shí)候得跑到電視機(jī)那里——這也是一種運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人的問題不是忙，而是懶。

　　那么這種“懶病”怎么治

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)完全是一種慣性，而習(xí)慣是可以養(yǎng)成的。我每天要為會(huì)員上八九節(jié)課，同時(shí)要安排自己的健身計(jì)劃，這就是我的習(xí)慣。如果一天不運(yùn)動(dòng)，我就會(huì)覺得渾身不舒服，肌肉也變松了。很多人忙于賺錢，忽視了自己的身體，其實(shí)健康投資是個(gè)人資產(chǎn)最重要的一部分。我們經(jīng)常說，健康是1，有了這個(gè)1，你就可以在后面加上任何數(shù)量的。

　　中年男人鍛煉有什么注意事項(xiàng)

　　首先是運(yùn)動(dòng)的多樣性。整天待在健身房里會(huì)讓人厭倦，可以和高爾夫、爬山等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。其次是要避免運(yùn)動(dòng)損傷。中年人的身體不比青年，因此運(yùn)動(dòng)要適度。比如，爬山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常爬山會(huì)造成膝損傷。

　　尤其是那些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的力量不足，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作不正確，造成很大一部分力要由骨骼來承擔(dān)，所以骨骼受損的可能性很大。

　　辦公室男人腹部減肥法

　　現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，基本沒有時(shí)間出去，那么在辦公室里男士要如何來減腹部呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!

　　一、進(jìn)行有效的鍛煉

　　1、為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2、“X”字姿勢(shì)，雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

　　3、側(cè)壓腰，如何瘦腹部?雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。

　　4、屈膝碰肘，雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　5、屈膝碰肘，這是瘦腹運(yùn)動(dòng)之一。坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話，又不愿意起來走動(dòng)，那就坐在椅子上，但要記得，背一定要挺直，然后手一邊打字，腰一邊，左扭一下，右扭一下，這樣，對(duì)于增加肚子的運(yùn)動(dòng)很有幫助的。

　　7、抬胸吸腹。這個(gè)也是一個(gè)很好的辦法，對(duì)于懶的辦公室男來講，尤其重要。你把胸胎起，然后用力地吸腹，記得，最好吸到極限，然后不要松開，還是保持正常的呼吸就可以。這樣，肚子受壓，就會(huì)加快運(yùn)動(dòng)，從而減肚子。

　　8、坐在辦公桌前，然后背靠在椅子上，手握住把手，然后雙腿抬起，落下，抬起，落下，這樣，連續(xù)做十幾次，或者更多，也很有效地減掉肚子上的肉的。

　　9、或者可以用雙手來夾自己的胸部，就是把兩只手分別放在自己的臉部的兩側(cè)，然后用臂膀的力量帶動(dòng)手，把兩乳往中間夾，手再往下，一直從乳挪到腰部，再重復(fù)剛才的動(dòng)作，也是可以起到運(yùn)動(dòng)肚子的效果的。

　　二、適當(dāng)節(jié)制飲食

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　　男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　三、可以利用家里的條件多做腹部健美操

　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。

　　然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

　　男人腹部減肥八大技巧

　　腹部減肥技巧一

　　吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　腹部減肥技巧二

　　不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

　　腹部減肥技巧三

　　多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。

　　腹部減肥技巧四

　　遠(yuǎn)離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　腹部減肥技巧五

　　當(dāng)你在用餐時(shí)，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。

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　　腹部減肥技巧六

　　在購物食品時(shí)，自己可以在食品的標(biāo)簽上檢查食品的脂肪量。一個(gè)減肥食品的脂肪量不能超過30%，飽和脂肪量必須低于10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方，所以對(duì)于任何食品都要嚴(yán)格把關(guān)，控制人體對(duì)脂肪攝入的量不要太高。

　　腹部減肥技巧七

　　堅(jiān)持每天30分鐘快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的時(shí)候，你的身體會(huì)忍不住變僵硬，這時(shí)身體會(huì)不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會(huì)燃燒得比較快。

　　腹部減肥技巧八

　　在辦公室、上課或者休息的時(shí)候，盡量把身體坐直，不時(shí)地深呼吸，吸氣時(shí)要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動(dòng)作在你平常的時(shí)候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時(shí)候盡量挺直，不給脂肪一點(diǎn)躲藏的空間。

　　男士腹部減肥小妙招

　　愛美之心人皆有，內(nèi)涵很緊張，外在也不該輕忽，而男士的形體美從來都因此“健”為底子和尺度的。許多男士對(duì)肥胖的副作用預(yù)計(jì)不敷，不知道本身癡肥的形象早已使小我私家的魅力在異性的眼中大打扣頭。男士發(fā)胖，從肚子開始，男士應(yīng)怎樣防備腹部脂肪聚集呢?

　　1.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

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　　10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　2.進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　3.做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　5.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

　　反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　6.腹部按摩減肥法

　　此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。

　　操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　7.涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;

　　與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　　8.按摩法

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　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　9.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　小編提示

　　肥胖被以為是21世紀(jì)的盛行病和人類康健的第一殺手，當(dāng)代醫(yī)學(xué)證明，由于肥胖而易患的疾病有20多種。男士肥胖一樣通常都由腹部開始，男子應(yīng)該開始細(xì)致這種微小在變革!

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