健身，如今己逐漸成為人生活中的一部分。健身房里健身器械眾多，不僅有專業(yè)的教練，鍛煉的氛圍也受到無數(shù)人的青睞。在健身房健身不僅能找到志同道合的伙伴，又能形成自律的好習(xí)慣，里面的健身器械也能幫助塑造肌肉，告別身上的拜拜肉。

一、練腰腹的器械：

1、健身球卷腹。是健身房里常見的練習(xí)腰腹部的器械之一，剛開始時(shí)可能會出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，時(shí)間久了平衡性提升后，鍛煉起來就能得心應(yīng)手。

2、卷腹機(jī)。也是鍛煉腰腹步的器械之一。健身時(shí)注意腹部用力將身體重量盡量向下壓低。腹部收緊后，吸氣再慢慢還原。

3、腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)。主要鍛煉肌群是腹外斜肌，健身前先調(diào)整好座位的高度及機(jī)器旋轉(zhuǎn)幅度。注意抬頭挺胸，腰背挺直。再通過側(cè)腰地使身體左右轉(zhuǎn)動，并保持自然呼吸，不要憋氣。

二、健身房健身注意事項(xiàng)：

1、健身前做好熱身活動。切忌一開始就高強(qiáng)度長時(shí)間鍛煉。

2、健身后不要立馬坐下，應(yīng)該進(jìn)行肌肉拉伸。避免因高強(qiáng)度鍛煉導(dǎo)致大腿小腿的肌肉僵硬。

3、健身前可適當(dāng)補(bǔ)充能量，減少因運(yùn)動消耗身體能量導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖等不適癥狀。

4、健身房開展腰腹肌肉訓(xùn)練，注意在進(jìn)行負(fù)重器械訓(xùn)練時(shí)要量力而行，不要盲目鍛煉，循序漸進(jìn)才更能達(dá)到健身的目的。

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