適量運動PPT

適量運動 健康長壽 缺乏運動---使現(xiàn)代人開始退化 現(xiàn)實的諷刺 適量運動的表現(xiàn) 運動時心率=170-年齡 無明顯疲勞感 運動次日有愉悅感 睡眠良好 食欲良好 精神好 1.因人而異，選擇適宜 2.量力而行，循序漸進 3.貴在堅持，持之以恒 適量運動應(yīng)遵循的原則 最好的有氧運動：走路。散步的最佳時間是晚飯后45分鐘 步行鍛煉，對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。 怎么步行最好呢?三個字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分鐘以上。 “五”是一個星期最少運動5次。 “七”是運動不能滿負荷，達到七成即可。 公式:心跳+年齡=170。比如50歲的人運動心跳為120次/分，70歲的人運動時心跳為100次/分為宜。 非常好的運動方式 室內(nèi)運動 各位社區(qū)的居民朋友，大家上午好！ 我調(diào)查一下看，在座的平常有運動習(xí)慣的請舉下手？一周至少鍛煉有5天的再舉下手看？好的，放下吧。 基本上還是上點年紀(jì)的叔叔阿姨多點，所以啊這個也正好可以解釋為什么現(xiàn)在公園里跑步的、打拳的、練太極的都是大爺大媽了。 晚上不睡覺，白天不起床?，F(xiàn)在的年輕人養(yǎng)成了非常不好的生活習(xí)慣。電腦讓科技進步了，卻讓人腦變笨了。以前我們說寫小說寫文章的人，叫筆者，是用筆的有了電腦，稱做賤人，鍵盤的鍵。現(xiàn)在又叫畜牲，因為鍵盤也省了，改成觸摸屏的，觸摸屏幕的先生簡稱觸生。缺乏運動使現(xiàn)代人不但逐步退化，有些已經(jīng)成這樣了。 我就碰到過這種病人，一個大款，38歲，體重188，腰圍3尺3寸半。廣泛心肌梗死！他問我，人家88歲還很健康，我怎么38歲就得了這個不要命的病，上帝真不公平。 我跟他說，第一，合理膳食。你個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，膳食不合理。第二，適量運動。你出門就坐奧迪，有時奔馳，上個二層坐電梯，你不運動。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，你身邊女秘書這么多，今天拉著這個的手，明天拉著那個的手，你平衡得了誰。好！健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等。 上個月，溫嶺一初三男生，183，因為體育課跑800米，結(jié)果猝死了?，F(xiàn)在的學(xué)生平常鍛煉少，體質(zhì)越來越差，體質(zhì)越差越容易出事，一出事，好了，有人就建議取消跑步吧，取消體育課吧。實際上，這個進入了一個怪圈，結(jié)果是惡性循環(huán)。 那么怎么樣運動呢？關(guān)鍵就在于適量，把握一個度。 平常不太活動的人不能突然干重活。? 選擇合適的運動項目，老年人體質(zhì)差，可以進行太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當(dāng)選擇運動量大的項目。運動時間宜安排在下午或黃昏進行。遇到霧霾天最好不要室外運動。如果是常年或多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始，形成習(xí)慣后，再增加運動量。只有經(jīng)常地堅持進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強體質(zhì)，達到健康的目的。當(dāng)然還有些運動我們要與勞動區(qū)別開來，你說搖橫機、繡花，一天下來累不累，肯定累，但是他不是運動，它活動的只是局部的肌肉或關(guān)節(jié)，相反更要活絡(luò)其他的地方。而一些家庭主婦，在家里搞衛(wèi)生，擦桌子抹墻頭拖地板，誒，這個倒是可以算做全身性的運動，又搞干凈了衛(wèi)生，又鍛煉了身體，可以減肥，兩全其美。 * 各位社區(qū)的居民朋友，大家上午好！ 我調(diào)查一下看，在座的平常有運動習(xí)慣的請舉下手？一周至少鍛煉有5天的再舉下手看？好的，放下吧。 基本上還是上點年紀(jì)的叔叔阿姨多點，所以啊這個也正好可以解釋為什么現(xiàn)在公園里跑步的、打拳的、練太極的都是大爺大媽了。 晚上不睡覺，白天不起床?，F(xiàn)在的年輕人養(yǎng)成了非常不好的生活習(xí)慣。電腦讓科技進步了，卻讓人腦變笨了。以前我們說寫小說寫文章的人，叫筆者，是用筆的有了電腦，稱做賤人，鍵盤的鍵?，F(xiàn)在又叫畜牲，因為鍵盤也省了，改成觸摸屏的，觸摸屏幕的先生簡稱觸生。缺乏運動使現(xiàn)代人不但逐步退化，有些已經(jīng)成這樣了。 我就碰到過這種病人，一個大款，38歲，體重188，腰圍3尺3寸半。廣泛心肌梗死！他問我，人家88歲還很健康，我怎么38歲就得了這個不要命的病，上帝真不公平。 我跟他說，第一，合理膳食。你個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，膳食不合理。第二，適量運動。你出門就坐奧迪，有時奔馳，上個二層坐電梯，你不運動。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，你身邊女秘書這么多，今天拉著這個的手，明天拉著那個的手，你平衡得了誰。好！健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等。 上個月，溫嶺一初三男生，183，因為體育課跑800米，結(jié)果猝死了?，F(xiàn)在的學(xué)生平常鍛煉少，體質(zhì)越來越差，體質(zhì)越差越容易出事，一出事，好了，有人就建議取消跑步吧，取消體育課吧。實際上，這個進入了一個怪圈，結(jié)果是惡性循環(huán)。 那么怎么樣運動呢？關(guān)鍵就在于適

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