適量運(yùn)動(dòng)PPT

適量運(yùn)動(dòng) 健康長(zhǎng)壽 缺乏運(yùn)動(dòng)---使現(xiàn)代人開(kāi)始退化 現(xiàn)實(shí)的諷刺 適量運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡 無(wú)明顯疲勞感 運(yùn)動(dòng)次日有愉悅感 睡眠良好 食欲良好 精神好 1.因人而異，選擇適宜 2.量力而行，循序漸進(jìn) 3.貴在堅(jiān)持，持之以恒 適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則 最好的有氧運(yùn)動(dòng)：走路。散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘 步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。 怎么步行最好呢?三個(gè)字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分鐘以上。 “五”是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。 “七”是運(yùn)動(dòng)不能滿(mǎn)負(fù)荷，達(dá)到七成即可。 公式:心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。 非常好的運(yùn)動(dòng)方式 室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 各位社區(qū)的居民朋友，大家上午好！ 我調(diào)查一下看，在座的平常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的請(qǐng)舉下手？一周至少鍛煉有5天的再舉下手看？好的，放下吧。 基本上還是上點(diǎn)年紀(jì)的叔叔阿姨多點(diǎn)，所以啊這個(gè)也正好可以解釋為什么現(xiàn)在公園里跑步的、打拳的、練太極的都是大爺大媽了。 晚上不睡覺(jué)，白天不起床?，F(xiàn)在的年輕人養(yǎng)成了非常不好的生活習(xí)慣。電腦讓科技進(jìn)步了，卻讓人腦變笨了。以前我們說(shuō)寫(xiě)小說(shuō)寫(xiě)文章的人，叫筆者，是用筆的有了電腦，稱(chēng)做賤人，鍵盤(pán)的鍵?，F(xiàn)在又叫畜牲，因?yàn)殒I盤(pán)也省了，改成觸摸屏的，觸摸屏幕的先生簡(jiǎn)稱(chēng)觸生。缺乏運(yùn)動(dòng)使現(xiàn)代人不但逐步退化，有些已經(jīng)成這樣了。 我就碰到過(guò)這種病人，一個(gè)大款，38歲，體重188，腰圍3尺3寸半。廣泛心肌梗死！他問(wèn)我，人家88歲還很健康，我怎么38歲就得了這個(gè)不要命的病，上帝真不公平。 我跟他說(shuō)，第一，合理膳食。你個(gè)大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，膳食不合理。第二，適量運(yùn)動(dòng)。你出門(mén)就坐奧迪，有時(shí)奔馳，上個(gè)二層坐電梯，你不運(yùn)動(dòng)。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無(wú)度。第四，你身邊女秘書(shū)這么多，今天拉著這個(gè)的手，明天拉著那個(gè)的手，你平衡得了誰(shuí)。好！健康四大基石你條條對(duì)著干，你不得心肌梗死，誰(shuí)心肌梗死。這正好說(shuō)明上帝公平，健康面前人人平等。 上個(gè)月，溫嶺一初三男生，183，因?yàn)轶w育課跑800米，結(jié)果猝死了?，F(xiàn)在的學(xué)生平常鍛煉少，體質(zhì)越來(lái)越差，體質(zhì)越差越容易出事，一出事，好了，有人就建議取消跑步吧，取消體育課吧。實(shí)際上，這個(gè)進(jìn)入了一個(gè)怪圈，結(jié)果是惡性循環(huán)。 那么怎么樣運(yùn)動(dòng)呢？關(guān)鍵就在于適量，把握一個(gè)度。 平常不太活動(dòng)的人不能突然干重活。? 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人體質(zhì)差，可以進(jìn)行太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，年輕人則可適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或黃昏進(jìn)行。遇到霧霾天最好不要室外運(yùn)動(dòng)。如果是常年或多年不鍛煉的人，可以從最簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始，形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量。只有經(jīng)常地堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能使運(yùn)動(dòng)效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健康的目的。當(dāng)然還有些運(yùn)動(dòng)我們要與勞動(dòng)區(qū)別開(kāi)來(lái)，你說(shuō)搖橫機(jī)、繡花，一天下來(lái)累不累，肯定累，但是他不是運(yùn)動(dòng)，它活動(dòng)的只是局部的肌肉或關(guān)節(jié)，相反更要活絡(luò)其他的地方。而一些家庭主婦，在家里搞衛(wèi)生，擦桌子抹墻頭拖地板，誒，這個(gè)倒是可以算做全身性的運(yùn)動(dòng)，又搞干凈了衛(wèi)生，又鍛煉了身體，可以減肥，兩全其美。 * 各位社區(qū)的居民朋友，大家上午好！ 我調(diào)查一下看，在座的平常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的請(qǐng)舉下手？一周至少鍛煉有5天的再舉下手看？好的，放下吧。 基本上還是上點(diǎn)年紀(jì)的叔叔阿姨多點(diǎn)，所以啊這個(gè)也正好可以解釋為什么現(xiàn)在公園里跑步的、打拳的、練太極的都是大爺大媽了。 晚上不睡覺(jué)，白天不起床。現(xiàn)在的年輕人養(yǎng)成了非常不好的生活習(xí)慣。電腦讓科技進(jìn)步了，卻讓人腦變笨了。以前我們說(shuō)寫(xiě)小說(shuō)寫(xiě)文章的人，叫筆者，是用筆的有了電腦，稱(chēng)做賤人，鍵盤(pán)的鍵?，F(xiàn)在又叫畜牲，因?yàn)殒I盤(pán)也省了，改成觸摸屏的，觸摸屏幕的先生簡(jiǎn)稱(chēng)觸生。缺乏運(yùn)動(dòng)使現(xiàn)代人不但逐步退化，有些已經(jīng)成這樣了。 我就碰到過(guò)這種病人，一個(gè)大款，38歲，體重188，腰圍3尺3寸半。廣泛心肌梗死！他問(wèn)我，人家88歲還很健康，我怎么38歲就得了這個(gè)不要命的病，上帝真不公平。 我跟他說(shuō)，第一，合理膳食。你個(gè)大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，膳食不合理。第二，適量運(yùn)動(dòng)。你出門(mén)就坐奧迪，有時(shí)奔馳，上個(gè)二層坐電梯，你不運(yùn)動(dòng)。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無(wú)度。第四，你身邊女秘書(shū)這么多，今天拉著這個(gè)的手，明天拉著那個(gè)的手，你平衡得了誰(shuí)。好！健康四大基石你條條對(duì)著干，你不得心肌梗死，誰(shuí)心肌梗死。這正好說(shuō)明上帝公平，健康面前人人平等。 上個(gè)月，溫嶺一初三男生，183，因?yàn)轶w育課跑800米，結(jié)果猝死了?，F(xiàn)在的學(xué)生平常鍛煉少，體質(zhì)越來(lái)越差，體質(zhì)越差越容易出事，一出事，好了，有人就建議取消跑步吧，取消體育課吧。實(shí)際上，這個(gè)進(jìn)入了一個(gè)怪圈，結(jié)果是惡性循環(huán)。 那么怎么樣運(yùn)動(dòng)呢？關(guān)鍵就在于適

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