第一，BMI指數(shù)是身體的質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的BMI指數(shù)是18.5-23.9，28-32為肥胖，高于32是非常肥胖。

第二，之所以要說(shuō)到BMI指數(shù)，是因?yàn)樗粌H能反映肥胖的程度，也是決定一些疾病預(yù)后的重要因素，像高血壓，糖尿病，脂肪肝，高血脂，都與BMI指數(shù)密切相關(guān)，大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果能夠很好地控制BMI指數(shù)，不僅能控制好體重，還能降低這些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

那么，究竟怎樣做才能控制好BMI指數(shù)呢？

第一，要想控制好BMI指數(shù)，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免攝入太多油膩的食物，堅(jiān)持?jǐn)z入粗糧，新鮮蔬菜等富含纖維素的食物，以減少熱量的吸收，穩(wěn)定血脂。

第二，要想控制好BMI指數(shù)，應(yīng)該限制進(jìn)餐的次數(shù)，很多肥胖患者，每天要吃四頓甚至更多，除了主餐之外，還特別喜歡吃零食，嘴巴基本沒(méi)停下來(lái)過(guò)，如果無(wú)法限制進(jìn)餐的次數(shù)，也就不能很好的控制體重，肥胖人群最好保證一日三餐，盡量不要額外增加進(jìn)餐次數(shù)或吃零食，對(duì)于晚餐，肥胖人群還應(yīng)該不要吃的太飽，有個(gè)六七成飽就可以了。

第三，要想控制好BMI指數(shù)，最好戒掉酒，喝酒也是肥胖的誘發(fā)因素之一，因?yàn)榫评镆埠幸欢ǖ臒崃?，長(zhǎng)期酗酒的人，不僅腹部脂肪較多，還容易罹患脂肪肝和高血脂。

第四，要想控制好BMI指數(shù)，最好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于年輕的肥胖人群，要想控制好體重，最好用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，以促進(jìn)脂肪的消耗，對(duì)于老年肥胖人群，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較重，身體無(wú)法承受，則最好采取慢跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

第五，要想控制好體重，要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，堅(jiān)持能坐不躺，能站不坐，能動(dòng)不站的原則，同時(shí)不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

既然控制BMI指數(shù)如此重要，控制好BMI指數(shù)，身體會(huì)有哪些好處呢？

第一，腹部的脂肪減少了，肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)大大減輕，脂肪肝是通過(guò)健康的生活方式能夠獲得痊愈的，何樂(lè)而不為呢？

第二，減肥后，心肺的負(fù)荷大大降低，罹患高血壓，冠心病，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

第三，相對(duì)于正常人，肥胖患者發(fā)生腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，減肥后能夠降低腫瘤的發(fā)病率。

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