維生素B群是人體必需的一組水溶性維生素，包括多種不同的維生素，多余的B族維生素不會在人體內(nèi)貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。攝入足夠的維生素B群對身體健康有多方面的好處。

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維生素B竟然有7個好處

促進(jìn)能量代謝

維生素B群參與能量的產(chǎn)生，特別是B1、B2、B3和B5，對維持正常的能量水平和代謝活動至關(guān)重要。

支持神經(jīng)系統(tǒng)健康

維生素B6和B12對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，有助于維護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)和腦部健康。

有助于紅細(xì)胞形成

維生素B12和葉酸對于紅細(xì)胞的形成和維持至關(guān)重要，缺乏這些維生素可能導(dǎo)致貧血。

促進(jìn)皮膚健康

維生素B3和B7對于皮膚健康有積極作用，可以幫助維持皮膚的彈性和光澤。

支持心臟健康

維生素B3和B12與心臟健康有關(guān)，有助于維持正常的膽固醇水平和支持心血管系統(tǒng)的正常功能。

幫助減輕壓力

維生素B5被認(rèn)為有助于減輕壓力和焦慮，因為它參與了腎上腺激素的合成。

促進(jìn)生殖健康

維生素B9對孕婦尤其重要，因為它有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，并對生殖健康有益。

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#i健康發(fā)文PK賽#什么食物含維生素B

全谷物

全麥面包、燕麥、糙米等含有豐富的維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）和B6（吡哆醇）。

肉類和動物產(chǎn)品

牛肉、豬肉、羊肉、雞肝、魚、雞蛋等是維生素B12（鈷胺素）和維生素B3（煙酸）的良好來源。

豆類和堅果

豆腐、豆?jié){、扁豆、黑豆、菠菜、核桃、腰果等含有維生素B1、B2、B3、B6和葉酸。

綠色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)、菜花、西蘭花等綠色蔬菜富含維生素B9（葉酸）和維生素B2（核黃素）。

水果

香蕉、柑橘類水果、草莓、獼猴桃等含有維生素B6，有助于蛋白質(zhì)代謝和紅細(xì)胞形成。

魚類

三文魚、沙丁魚、金槍魚等富含維生素B12，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康特別重要。

雞蛋

雞蛋是維生素B2、B5（泛酸）和B12的良好來源，也對肝臟健康有益。

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維生素B缺乏會導(dǎo)致什么問題

維生素B1（硫胺素）缺乏

可能導(dǎo)致腳氣病，其癥狀包括疲勞、肌肉無力、心臟問題、神經(jīng)系統(tǒng)損傷和消化不良。

維生素B2（核黃素）缺乏

可能會引起皮膚問題，如脂溢性皮炎，以及口角炎和舌炎。此外，缺乏維生素B2還可能導(dǎo)致眼睛的紅腫和疼痛。

維生素B3（煙酸）缺乏

可能會導(dǎo)致糙皮病，其癥狀包括皮膚紅斑、瘙癢、疲勞、記憶力問題和消化問題。

維生素B5（泛酸）缺乏

可能引起疲勞、皮膚問題、頭發(fā)脫落、胃痛和消化問題。

維生素B6（吡哆醇）缺乏

可能導(dǎo)致情緒變化、肌肉痙攣、皮膚問題和認(rèn)知功能下降。

維生素B9（葉酸）缺乏

對孕婦尤其重要，缺乏可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷，對非孕婦可能導(dǎo)致貧血和認(rèn)知功能下降。

維生素B12（鈷胺素）缺乏

可能導(dǎo)致疲勞、皮膚問題、神經(jīng)系統(tǒng)損傷、記憶力下降和貧血。

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