想在家里自己練肌肉，方法有很多。方法一，端坐于椅子上，雙腿夾本書，慢慢用力抬起雙腳，膝關(guān)節(jié)維曲身體向后傾斜，收腹的同時膝蓋盡量靠近胸，用勁時吸氣，還原時呼氣反復(fù)多次。方法二，借助桌椅進(jìn)行轉(zhuǎn)身運動，雙手握在桌椅上，最大力度的扭轉(zhuǎn)身體左右交替進(jìn)行。方法三，雙肘微曲俯臥于墊子上，腹部收緊，小臂跟腳尖用力支撐，其他部位離開墊子，讓頭、頸、腰保持一條直線。方法四，坐在健身球上，邊聽音樂邊鍛煉，但是要注意身體要坐直要很好的保持平衡，肌肉就能夠始終保持收緊狀態(tài)，從而最好的達(dá)到健身的目的。方法五，定一個做俯臥撐和仰臥起坐的量，每天堅持做?？傊毢眉∪夥椒ㄒ_但貴在堅持。

2019-04-28 20:53:25

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