身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不同，同時(shí)也決定了肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自于無(wú)氧代謝、有氧代謝或有氧與無(wú)氧混合代謝。

運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)分為：有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。

舉例：比如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車都屬于有氧活動(dòng)的范疇。

有氧運(yùn)動(dòng)

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部是無(wú)氧代謝供能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在5000米長(zhǎng)距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)生理功能和運(yùn)動(dòng)方式，身體活動(dòng)還可以有以下活動(dòng)形式：#秋日生活創(chuàng)作季#

1、柔韌性活動(dòng)（伸展性活動(dòng)）：促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動(dòng)。例如：太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽和各種伸展性活動(dòng)等。

2、強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)：保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動(dòng)。例如：俯臥撐、舉啞鈴或日常各種負(fù)重活動(dòng)等。

3、平衡性活動(dòng)：利于保持姿勢(shì)的活動(dòng)。例如：?jiǎn)瓮日玖⒄?、倒著走、平衡板練?xí)都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心和下肢練習(xí)也都可以有助于提高平衡能力。

4、健骨運(yùn)動(dòng)：作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動(dòng)。例如：蹦、跳、舞蹈等活動(dòng)屬于健骨運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也屬于肌肉力量運(yùn)動(dòng)。

5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期的組合型活動(dòng)。目前為止尚缺乏明確的有氧運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度建議，也缺乏明確的間歇周期時(shí)長(zhǎng)建議。

相關(guān)知識(shí)

能量消耗=體重*代謝當(dāng)量*運(yùn)動(dòng)時(shí)間
代謝的重要性提高代謝不運(yùn)動(dòng)也能瘦??
加快代謝的方法是什么
什么是代謝調(diào)節(jié)？
促進(jìn)能量代謝的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
新陳代謝的意思是什么？
運(yùn)動(dòng)對(duì)新陳代謝的影響嗎 加快新陳代謝應(yīng)該吃什么
新陳代謝是什么意思?
什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率還能減肥？6個(gè)方法，提高代謝率
什么是適量運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 能量代謝的運(yùn)動(dòng)是什么？ http://www.u1s5d6.cn/newsview601982.html