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你的運動是否合理，怎么才算適量運動？PAI指導你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:23

適量運動是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運動可以用三種種指標來表示，第一種就是心率，常規(guī)的計算方法就是A＞60歲心率=180-年齡(±10);B＜60歲:運動時心率=170-年齡(±10)。第二種就是體重指數(shù)(BMI)::BMI指數(shù)維持在理想范圍18.5＜BMI＜24.9。BMI BMI=體重(kg)/身高(m)*身高(m)，來確定你是否需要加大運動量。第三種就是每天行走一萬步。

但是這三種種適量運動的建議方法可定是不科學的，綜合了年齡，性別，心率，身高，體重等各種因素研究人員經(jīng)過三十年對四萬人調查得出了PAI指數(shù)（個人運動指數(shù)），PAI根據(jù)每個人的運動情況(包括行走，游泳，跳舞，騎行等)和個人信息(包括年齡，性別，靜息和最大心率等)將心率數(shù)據(jù)轉化成一個簡單的分數(shù)。研究表明PAI >100的男性和女性發(fā)生心血管疾病死亡的風險下降17%和23%.相對應的所有原因導致死亡的風險分別下降13%和17%.所有原因和心血管疾病致死風險的下降呈劑量依賴效應，PAI分數(shù)>100的人風險下降最顯著。PAI適用于所有人，不分老少，PAI分數(shù)超過100能夠預防過早死亡。