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你的運(yùn)動(dòng)是否合理，怎么才算適量運(yùn)動(dòng)？PAI指導(dǎo)你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:23

適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。

適量運(yùn)動(dòng)可以用三種種指標(biāo)來表示，第一種就是心率，常規(guī)的計(jì)算方法就是A＞60歲心率=180-年齡(±10);B＜60歲:運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡(±10)。第二種就是體重指數(shù)(BMI)::BMI指數(shù)維持在理想范圍18.5＜BMI＜24.9。BMI BMI=體重(kg)/身高(m)*身高(m)，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。第三種就是每天行走一萬步。

但是這三種種適量運(yùn)動(dòng)的建議方法可定是不科學(xué)的，綜合了年齡，性別，心率，身高，體重等各種因素研究人員經(jīng)過三十年對(duì)四萬人調(diào)查得出了PAI指數(shù)（個(gè)人運(yùn)動(dòng)指數(shù)），PAI根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況(包括行走，游泳，跳舞，騎行等)和個(gè)人信息(包括年齡，性別，靜息和最大心率等)將心率數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成一個(gè)簡(jiǎn)單的分?jǐn)?shù)。研究表明PAI >100的男性和女性發(fā)生心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)下降17%和23%.相對(duì)應(yīng)的所有原因?qū)е滤劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)分別下降13%和17%.所有原因和心血管疾病致死風(fēng)險(xiǎn)的下降呈劑量依賴效應(yīng)，PAI分?jǐn)?shù)>100的人風(fēng)險(xiǎn)下降最顯著。PAI適用于所有人，不分老少，PAI分?jǐn)?shù)超過100能夠預(yù)防過早死亡。