秋冬季節(jié)天氣寒冷，人體新陳代謝遲緩，免疫力下降，很容易感染疾病。因此，秋冬季更應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動健身，這時候進(jìn)行適量的運(yùn)動，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，對身體健康也非常有利。那么，你知道“適量運(yùn)動”中的“適量”到底是怎樣計(jì)算的嗎？究竟運(yùn)動多少才算適量？

點(diǎn)擊下載本組圖片

2015年2月7日下午，湖北省十堰市首屆“光豬跑”活動在五堰河道上舉行，五十多名跑步愛好者以近乎“裸奔”的方式快樂奔跑。（薛樂生/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

《健康時報(bào)》介紹，每周少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動（如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等），或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動（如快步、越野滑雪、比賽性質(zhì)的打球等），即被認(rèn)為是身體活動不足。

同時，國家體育總局于今年7月24日發(fā)布并推廣《全民健身指南》，針對不同人群、不同健身目標(biāo)給予科學(xué)健身指導(dǎo)?！度窠∩碇改稀方ㄗh，以“三二一”的運(yùn)動原則規(guī)劃運(yùn)動健身：“三”是指一周的運(yùn)動安排中應(yīng)該包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)三種運(yùn)動方式，一次運(yùn)動安排中可進(jìn)行一種運(yùn)動方式，也可以安排多種運(yùn)動方式；“二”是指運(yùn)動強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，身體條件好的人，可以做大強(qiáng)度運(yùn)動；“一”是指每天運(yùn)動一小時左右。

針對不同人群，運(yùn)動中“適量”的定義也有所不同。那么，成人運(yùn)動多久是適量的呢？世界衛(wèi)生組織建議，成人至少每周有150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。南京體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)系徐凱副教授在接受《健康時報(bào)》記者采訪時說，150分鐘可以分配到每天運(yùn)動30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分段進(jìn)行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運(yùn)動以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。

對兒童、青少年來說，據(jù)《中國青年報(bào)》報(bào)道，按照教育部在2012年正式頒布的《3~6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》，3至6歲幼兒應(yīng)每天參加體育活動兩個小時以上，其中1小時應(yīng)為具有一定強(qiáng)度的戶外運(yùn)動。對此，國家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海兒童醫(yī)學(xué)中心教授江帆在接受東方網(wǎng)采訪時建議，兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，該專家擅長并熟練掌握多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理與治療方案。

(責(zé)編：張萌、姚欣雨)

相關(guān)知識

BMI指數(shù)計(jì)算方法是怎樣的
計(jì)算你的身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)
運(yùn)動減肥的誤區(qū) 你知道多少
過量喝酒危害大 多少才算是適量喝酒
你知道嗎 男人適量喝酒竟有7個好處
喝奶量=水量？喝奶量=水+奶粉？90%的媽媽算錯了！
糖尿病飲食計(jì)算熱量
適量運(yùn)動，健康更美好.docx
bmi怎么計(jì)算 bmi的計(jì)算公式是
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)計(jì)算器

網(wǎng)址: 你知道“適量運(yùn)動”中的“適量”是怎樣計(jì)算的嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview60240.html