日行一萬步 吃動(dòng)兩平衡 每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的度，使身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡狀態(tài)。 由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動(dòng)少或體質(zhì)差的人可以從走步開始。 普通人推薦維持在6000步以上的水平，少于每天10000步的運(yùn)動(dòng)也有保護(hù)健康的作用；而大于每天10000步的運(yùn)動(dòng)量，在適度的前提下，可獲得更好的效果。 可以通過三方面的運(yùn)動(dòng)達(dá)到目標(biāo)，包括:①日常生活和工作中的活動(dòng)，如拖地板、搬東西。②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯。③體育鍛煉，如跑步、游泳。
生活活動(dòng)、出行和體育鍛煉都消耗能量，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該長一點(diǎn)。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)于4千步的活動(dòng)量。如果工作中活動(dòng)機(jī)會(huì)少，上下班可以想辦法多走幾步；如果每天坐車上班趕時(shí)間，可以找業(yè)余時(shí)間補(bǔ)充體育鍛煉。
可以根據(jù)自己目前的運(yùn)動(dòng)量選擇一個(gè)目標(biāo)，并嘗試調(diào)整某些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)時(shí)間，不拘形式地進(jìn)行分配組合，使你的運(yùn)動(dòng)多姿多彩。 循序漸進(jìn) 感覺有力 如果你平?；顒?dòng)很少，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動(dòng)做起更適合你。 開始鍛煉時(shí)，選擇感覺輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 你可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天15-20分鐘的活動(dòng)，內(nèi)容可以是步行、騎自行車或任何你習(xí)慣的內(nèi)容。在鍛煉一段時(shí)間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強(qiáng)。 當(dāng)有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動(dòng)強(qiáng)度吃力時(shí)，可能是身體的一時(shí)不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾病的發(fā)作。這時(shí)不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，可以減慢速度或停止活動(dòng)。如果這種不適持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 為更有效地促進(jìn)健康，需要每天4000步以上的中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。 中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你的心跳和呼吸會(huì)加快，感覺用力但不吃力；可能會(huì)出汗，但不覺得氣短難受。
不能間斷 才能有效 如果你的日常生活運(yùn)動(dòng)量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘。
養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。 生活和工作中養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，利用各種機(jī)會(huì)消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運(yùn)物品、打掃衛(wèi)生、家務(wù)勞動(dòng)等增加體力消耗。 市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會(huì)超過1000步，多者可以達(dá)到2000步。利用上下班、上下學(xué)以及其他外出的機(jī)會(huì)，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運(yùn)動(dòng)量。
只要你充分意識(shí)到應(yīng)該利用各種機(jī)會(huì)多活動(dòng)，并且這樣身體力行，你就在接近目標(biāo)了。 有趣味的活動(dòng)使鍛煉不再枯燥乏味，堅(jiān)持鍛煉也會(huì)變得更輕松。安排特定的時(shí)間做你感興趣的鍛煉，如飯后走步、游泳、打乒乓、健身器械訓(xùn)練或在家做幾節(jié)健身操等，會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)更多彩。堅(jiān)持鍛煉也能使你抵御突發(fā)病害的能力增強(qiáng)。
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