長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，不規(guī)律的飲食作息習(xí)慣，會(huì)讓身體內(nèi)的器官積累很多的毒素，導(dǎo)致許多人面部暗黃長(zhǎng)斑。如何通過瑜伽，排出身體的毒素，恢復(fù)好氣色？下面小編給大家推薦7個(gè)能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽體式。

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，不規(guī)律的飲食作息習(xí)慣，會(huì)讓身體內(nèi)的器官積累很多的毒素，導(dǎo)致許多人面部暗黃長(zhǎng)斑。如何通過瑜伽，排出身體的毒素，恢復(fù)好氣色？下面小編給大家推薦7個(gè)能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽體式。
　　1.側(cè)鶴式
　　側(cè)鶴式可以很好的鍛煉身體的平衡感，也可以鍛煉身體腿部，背部的肌肉。具有很好的美容美膚的功效，促進(jìn)血液循環(huán)，使人面色紅潤(rùn)有光澤。
　　體式詳解：蹲在地上，雙腳分開比自己肩膀略寬的距離，雙手合掌于胸前。大腿內(nèi)側(cè)緊貼腳踝，肘部抵住膝蓋的內(nèi)側(cè)。蹲姿不變，腳跟離地，腳尖點(diǎn)地，身體向前傾，背部要挺直，肘部向外頂。將手掌張開放在地上，手心貼地，肘部彎曲，向前屈起兩膝 ，膝蓋保持在腋窩處，慢慢地彎曲身體，使雙腳離地。
　　2.船式
　　船式瑜伽可以緩解腹部的不適，如脹氣，可以消除腰部的脂肪，強(qiáng)健腹部，臀部肌肉。
　　體式詳解：坐在地上，雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。背部挺直。軀體漸漸向后靠，雙腿抬起，保持伸直，身體只剩下臀部貼地，腿與地面形成65度左右的夾角。雙手離開地面，手臂伸直向前延展，與地面平行，手掌掌心相對(duì)，保持在膝蓋處。姿勢(shì)保持三十秒，呼吸要平穩(wěn)。
　　3.坐角式前屈
　　坐角式前屈可以拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。也可以防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。
　　做法詳解:坐到瑜伽墊上，雙腿往前伸直，背部垂直地面。兩腿往兩邊盡量分開，腿部保持伸直，腳背回鉤，讓腿部后側(cè)都貼于地面，大腿肌肉往外旋。保持背部平直，脊柱別彎曲，調(diào)整下呼吸，之后隨著呼氣身體往下趴，手伸向前方或者是抓住腳趾。隨著每一次呼氣，身體繼續(xù)往下，直到胸部與頭部貼到地面。
　　4.站立體前屈
　　站立體前屈會(huì)壓迫腹腔，讓內(nèi)部的消化、生殖與排泄等器官活化，進(jìn)而有效排除毒素。也可以拉長(zhǎng)腿部肌肉。還能夠改善血液循環(huán)。
　　做法詳解:山式站立準(zhǔn)備，雙腿并攏;身體前彎，讓頭部靠近小腿，胸部貼大腿，將手放于小腿肚;堅(jiān)持3~5次呼吸。

　　5.雙腳觸地踮腳尖
　　這個(gè)體式是在站立體前屈的基礎(chǔ)上增加一個(gè)點(diǎn)腳尖的動(dòng)作，功效與站立體前屈相似。
　　6.手倒立
　　手倒立體式有利于我們身體的脂肪的燃燒,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,可以幫助大家消除小腿腫脹，消除我們腿部的血液淤積情況。
　　做法詳解:雙手撐在墊子上，慢慢雙腿向前走，抬起雙腿離開地面，保持身體重心穩(wěn)定，堅(jiān)持3~5次呼吸。
　　7.單腿鴿王式
　　做法詳解:右腿往前，屈膝，讓膝蓋和小腿著地，左腿往后伸直，膝蓋腳背貼地。雙手往前撐地，把胸腔和肩膀展開，堅(jiān)持3~5次呼吸，換邊做同樣動(dòng)作。
　　好了，今天的推薦就到這里了，大家學(xué)會(huì)這幾個(gè)瑜伽體式，可以排毒養(yǎng)顏，是不是超級(jí)贊。

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