1、有氧運(yùn)動

　　2、力量訓(xùn)練

　　3、靈活性

　　4、恢復(fù)

　　助長你的鍛煉

　　如何堅(jiān)持鍛煉

　　你可能聽到的次數(shù)比你認(rèn)為需要鍛煉的次數(shù)多。但你真的知道為什么嗎?首先，這里有七個(gè)原因：

　　1。它可以幫助你減肥。這個(gè)不費(fèi)腦筋，但是有一個(gè)理由運(yùn)動是最健康的減肥計(jì)劃的一部分?！斑\(yùn)動可以增加你的新陳代謝，或者增加你身體可以使用的燃料量，這將有助于減肥，

　　運(yùn)動的神奇方式促進(jìn)你的健康

　　2。它可以幫助預(yù)防心臟病和其他慢性疾病?！凹膊〔幌矚g活動，尤其是心臟病。這是因?yàn)樵S多慢性疾病，如心臟病和癌癥，都源于體內(nèi)的炎癥。運(yùn)動有助于對抗炎癥，降低各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三。它會改善你的心情。你肯定聽說過人們在談?wù)撆懿秸叩呐d奮度——據(jù)說跑步者在運(yùn)動后會有興奮的感覺。相信它?！爱?dāng)你運(yùn)動時(shí)，你的身體會釋放出感覺良好的荷爾蒙，比如5-羥色胺，你只是感覺好多了?！?/p>

　　4。它可以降低壓力水平。體力活動降低身體中的壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇。對于更簡單的解釋，“運(yùn)動可以讓你從每天的忙碌中清醒過來。

　　5。它有助于延緩認(rèn)知衰退。研究顯示，體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動，可以幫助改善認(rèn)知功能，甚至在成人誰是高風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)展阿爾茨海默病，根據(jù)數(shù)據(jù)發(fā)表在2018年1月的美國老年學(xué)會雜志。(1)這就是為什么阿爾茨海默氏癥協(xié)會把體育鍛煉列為10項(xiàng)可以改善大腦健康的事情之一。(2)

　　6。它可以幫助你睡得更好。經(jīng)常鍛煉的人往往睡得更好。即使只有10分鐘的有氧運(yùn)動也能顯著改善你的睡眠質(zhì)量，尤其是如果你有規(guī)律地做它。另外，根據(jù)國家睡眠基金會，你可以減少睡眠問題的風(fēng)險(xiǎn)，比如睡眠呼吸暫停和不安腿綜合癥。(3)“運(yùn)動還可以防止白天困倦、多霧的感覺?！?/p>

　　7。它給你一個(gè)自然的能量。下次需要能量提升時(shí)，不要喝咖啡因。相反，把你的運(yùn)動鞋穿上，至少，去散步。根據(jù)美國運(yùn)動理事會(ACE)的說法，許多研究表明運(yùn)動可以提高能量水平和減少疲勞。(4)

　　但是你的鍛煉程序應(yīng)該是什么樣的呢?有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性和恢復(fù)力都是體育活動的重要組成部分，具有獨(dú)特的健康益處。所有這些類型的鍛煉都應(yīng)該是鍛煉的一部分。以下是你需要了解的不同類型的鍛煉，如何找到適合你的鍛煉程序，以及如何堅(jiān)持下去。

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