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運(yùn)動飲食很重要，你需要知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 02:38

喜歡運(yùn)動的朋友們需要多注意運(yùn)動飲食的合理安排，因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中和結(jié)束后，如果不注意飲食，就會有危害。接下來小編為您介紹運(yùn)動飲食很重要，你需要知道。

運(yùn)動前、中、后如何飲食

在做準(zhǔn)備時多吃水果。每天吃一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)，每餐要有面包干、面包或其他谷類食品，每天吃兩三個水果。在運(yùn)動時間延長時，需要補(bǔ)充甜食和甜飲料。

晨練前不妨喝杯蜂蜜水。晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，以獲得能量;中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，再去鍛煉。

運(yùn)動之前一個小時進(jìn)食。對于參加運(yùn)動的人，只有一個字：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前一個小時進(jìn)食，以避免體力活動導(dǎo)致的消化功能紊亂。同時，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。

依照運(yùn)動時間長短，飲用500毫升以上的溫開水。在運(yùn)動中，血液循環(huán)速度會加快，就算覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因在運(yùn)動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時地補(bǔ)充水分，可能出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

運(yùn)動后不能多吃甜食

有人以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)這樣會大量消耗體內(nèi)的維生素B1，使人感到倦怠、食欲不振等。

只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會，在運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴，就說明你的身體已處于缺水狀態(tài)。在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

研究證明，飯后4個~5個小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、做健身操、騎自行車等，有助于減肥。

常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)和干果，尤其是能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想收到持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動飲食很重要，你需要知道我們就為您介紹到這里，相信您在看完了之后已經(jīng)有了一定的了解，最后我們衷心的祝愿您身體健康，生活愉快。