家用跑步機(jī)使用技巧：心率跑法詳解
?♂?如果你經(jīng)常在家用跑步機(jī)上訓(xùn)練，那么心率跑法是你必須掌握的技巧。

很多人問我，在跑步機(jī)上應(yīng)該跑什么速度。我的回答總是以心率區(qū)間為準(zhǔn)，無論是室內(nèi)還是室外跑步，心率都是關(guān)鍵。

慢跑的速度并不是由跑步機(jī)的速度7或8來決定，而是根據(jù)你的心率區(qū)間來定。

在戶外跑步時(shí)，你需要邊跑邊關(guān)注心率，一旦發(fā)現(xiàn)心率超過目標(biāo)區(qū)間，就要減慢速度。在跑步機(jī)上也是同樣的道理，跑步時(shí)以目標(biāo)心率區(qū)間為準(zhǔn)，超過時(shí)就減慢跑步機(jī)的速度。即使減速到6以下，改為走步也沒關(guān)系，同樣有訓(xùn)練效果。

比如我現(xiàn)在用的銳步A6.0跑步機(jī)，可以手握心率感應(yīng)器，位于扶手上，隨時(shí)掌握心率狀況。一旦發(fā)現(xiàn)心率超標(biāo)，就要立即減速。建議大家在選擇跑步機(jī)時(shí)，最好選擇帶有磁附安全鎖的，這樣在緊急情況下可以立即斷電，保證安全。

??掌握心率跑法，不僅能讓你的訓(xùn)練更有效，還能確保你的安全。

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