在練習(xí)跑步機之前，準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。

　　如果想要跑步機練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣氛。

　　家用跑步機使用小貼士

　　1.即使在家中練習(xí)跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

　　2.在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　3.不要在跑步機上進行倒走練習(xí)。

　　4.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。

　　5.訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。

　　6.如果是為了減脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

　　7.練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

　　(實習(xí)編輯：童文沖)

點擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跑步機傷膝蓋？專家稱科學(xué)使用跑步機不會傷膝蓋
在家使用跑步機減肥的注意事項
健康貼士：跑步入門指南
跑步機怎樣使用才正確
教你正確使用跑步機減肥技巧
Keep跑步機好用不？Keep跑步機真實評測
夜跑必看！13個安全與健康小貼士
【跑步機怎么用】健身房跑步機怎么用
跑步機的正確使用方法你知道嗎
使用跑步機健身具有哪些優(yōu)點？

網(wǎng)址: 家用跑步機使用小貼士 http://www.u1s5d6.cn/newsview245872.html