健身打卡！從頭到腳的塑形秘訣?♀?
嘿，大家好！今天繼續(xù)跟大家分享一些健身小技巧，讓我們一起來(lái)打造完美身材吧！
下腹部塑形
首先，想要甩掉“小肚腩”的朋友們，可以試試這個(gè)動(dòng)作。平躺，雙腿伸直并攏，然后緩慢抬起雙腿，與身體呈90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作雖然累，但真的能有效減少大腿前側(cè)的脂肪哦！每天至少做2組，每組15個(gè)，堅(jiān)持下去效果杠杠的！
減腰兩側(cè)
腰兩側(cè)的贅肉也是很多人的煩惱。可以試試搖呼啦圈，雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，但至少要持續(xù)30分鐘以上才能開(kāi)始消耗脂肪。一周后你就能明顯感覺(jué)到兩側(cè)肌肉緊實(shí)了不少。還有一個(gè)小動(dòng)作是站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手觸左腳踝，再站直，換右手。這個(gè)動(dòng)作能拉伸腰部?jī)蓚?cè)肌肉，左右各一下為一組，每天做30個(gè)。
減臀部
想要翹臀的朋友們，可以趴在床上，兩腿伸直做游泳拍水的動(dòng)作。兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。這個(gè)動(dòng)作不僅能減臀部，還能讓腿部線條更美哦！
減胯部
側(cè)踢腿也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向前。慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。這個(gè)動(dòng)作能有效減少胯部的脂肪。
減大腿
大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
大腿前側(cè)：這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動(dòng)作。動(dòng)作要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿
小腿的脂肪層可以用手指捏一下來(lái)檢驗(yàn)。如果能輕松捏起脂肪層，那就說(shuō)明需要減減了。最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
肌肉型小腿
如果你的小腿是肌肉型的，那就比較麻煩了。建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。還有，鍛煉時(shí)要感覺(jué)所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了；如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

好了，今天的健身小分享就到這里啦！希望大家都能通過(guò)這些小動(dòng)作打造完美身材！加油哦！

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