在日常生活中，橢圓機(jī)是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)健身器材，很多人都會(huì)使用橢圓機(jī)鍛煉身體。經(jīng)常練習(xí)橢圓機(jī)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。那么橢圓機(jī)減肥效果好嗎？

每次進(jìn)行30分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的話(huà)，瘦掉5-8斤也是有可能的。

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。 橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

一 橢圓機(jī)每小時(shí)消耗的熱量

按照半小時(shí)能消耗200-400左右的熱量來(lái)算的話(huà)，進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)是能消耗400-800卡路里的。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有阻力小的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，也有阻力比較大一點(diǎn)的，帶有節(jié)奏的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同，消耗的熱量也不同。

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二 練了很久卻沒(méi)效果是什么原因？

1、阻力設(shè)為零

來(lái)自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說(shuō)，阻力為零的時(shí)候，踩的速度雖然很快，但對(duì)健身來(lái)說(shuō)幾乎沒(méi)有效果。確保每次踩動(dòng)橢圓機(jī)，都需要用到足夠大的力量去對(duì)抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動(dòng)橢圓機(jī)，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機(jī)的時(shí)候，如果感覺(jué)還能再踩5分鐘，那就是不及格了，她補(bǔ)充道。

2、彎著腰運(yùn)動(dòng)

直身運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jennifer Cassetty說(shuō)道。認(rèn)證私人健身教練，馬薩諸塞州國(guó)家體能協(xié)會(huì)會(huì)員，同時(shí)也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手，單腳踩動(dòng)橢圓機(jī)，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機(jī)，沒(méi)關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運(yùn)動(dòng)也能有效降低卡路里的消耗。

3、沒(méi)有改變運(yùn)行方向

向后踩動(dòng)橢圓機(jī)不僅可以增添樂(lè)趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方式，Europe說(shuō)道。向前踩鍛煉大腿肌肉，向后踩可以鍛煉大腿后側(cè)及臀部肌肉。要得到最好的鍛煉效果，踩動(dòng)時(shí)可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾角。

4、用腳趾頂住踏板

橢圓機(jī)最常見(jiàn)的使用誤區(qū)之一就是腳趾過(guò)于用力，這會(huì)導(dǎo)致腳掌發(fā)麻，讓鍛煉時(shí)間被迫縮短。Cassetty的建議是把重心往腳跟轉(zhuǎn)移，讓大肌肉群充分用力，這可以大大延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

5、上半身不發(fā)力

假設(shè)你每天訓(xùn)練，每周2天的時(shí)間雙手握住移動(dòng)的把手，讓上半身肌肉運(yùn)動(dòng)，剩余的5天時(shí)間雙手握住固定的把手，Cassetty說(shuō)道。當(dāng)你進(jìn)行手腳配合運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試間歇訓(xùn)練，1分鐘用手發(fā)力、4分鐘用腿發(fā)力，交替進(jìn)行直到訓(xùn)練結(jié)束。

6、過(guò)度迷戀橢圓機(jī)

每次到了健身房就直奔橢圓機(jī)，一直使用到離開(kāi)健身房，不應(yīng)該只用一種器械，Europe說(shuō)道。補(bǔ)充其他力量型器械或有氧器材，比如劃船器的使用等。確保鍛煉方式的豐富性，不僅可以避免身體免于某一個(gè)單一的動(dòng)作，還可以持續(xù)不斷的塑造更多的肌肉群，從而倍兒棒的促進(jìn)新陳代謝。

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三 如何才能更有效的減脂？

1 雙手扶住扶手

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來(lái)。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘

橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量。

3 每天堅(jiān)持，持續(xù)1個(gè)月以上

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