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減肥方法妙五招騎自行車(chē)

健身 更新時(shí)間:2024-12-17 23:39:02

　　減脂騎車(chē)法以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。強(qiáng)度型騎車(chē)法首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的 每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。力量型騎車(chē)法即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。間歇型騎車(chē)法在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。核心肌力騎車(chē)法騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)車(chē)座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

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