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男士肚子減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 23:40

男士肚子減肥方法

　　在我們現(xiàn)在大多數(shù)的人來說小肚子都是一個需要面臨的問題尤其是對于經(jīng)常做辦公室的白領(lǐng)來說小肚子更是讓他們苦惱不堪他們最想知道的問題就是想要減掉小肚子我們可以采取哪些的辦法呢?現(xiàn)在看下我們推薦的一些辦法

　　1.早點(diǎn)睡

　　健康飲食有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用但前提是你的睡眠一定要充足睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升隨之而來的就是腹部脂肪的增加缺乏睡眠壓力荷爾蒙上升長胖三者息息相關(guān)

　　在一個長達(dá)6年的研究中加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗

　　2.吃得少不如吃得巧

　　計(jì)算卡路里觀察分量盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律但若你還可以適當(dāng)多吃一些瘦腹食品的話你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到以下3種瘦腹美食已獲專家認(rèn)證多吃它們保你腰腹變化看得見!

　　3.走路如風(fēng)

　　只要把走路的速度再放快些你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下

　　對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言走得更快強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪而那些走的時間更長速度較慢的人則毫無變化

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度不妨改為變速走即慢走一段時間再快走一段時間

　　4.變速走訓(xùn)練

　　保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式

　　利用MP3先中速走一首歌的時間當(dāng)另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撙s如此往復(fù)

　　利用計(jì)步器相同的公里數(shù)可以先中速走一遍再快速走一遍如此往復(fù)

　　利用山坡先快步走上坡頂再放慢速度走下來在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練

　　5.強(qiáng)化腹肌練習(xí)

　　利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示這樣可以刺激到40%以上的腹直肌47%以上腹側(cè)肌

　　然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉醫(yī)學(xué)博士健身教練JonathanRoss表示讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯

　　想要減掉我們腹部多余的肥肉還需要我們付出一些精力我們在上文介紹的這幾種辦法都是可以起到一定的效果的但是這些辦法并不是一天兩天就能取得效果的如果想要取得不錯的效果的話還需要我們長期堅(jiān)持下去進(jìn)行鍛煉

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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

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