無論您是剛開事這項運動的業(yè)余騎手，還是正在尋求增加其力量與體重比的經(jīng)驗豐富的選手，您都極有可能希望減少自身重量以此來減輕負擔。而且，騎行還是非常棒的有氧減肥運動。

通過采用一些簡單的方法，例如規(guī)律飲食和少吃東西，以及使自己吃的東西和運動方式來減輕體重是非常重要的。

但是，你通過騎自行車減肥可能需要大量的耐心，不過一定值得。

因為你不但體重會減少，而且還會驚訝發(fā)現(xiàn)自己可以輕松爬上幾座山~這就是堅持騎行帶給你的健康體魄。

以下六點基本技巧，可以讓你更好完成減肥任務。

1.按時吃飯

很多人減肥時候，會選擇節(jié)食甚至是斷食。這是十分不正確的，不但損害身體，而且容易導致減肥計劃失敗。為什么呢？下面我來分析一下。

每天堅持三餐，這意味著您少吃零食，不會過分沉迷于自己要吃大魚大肉的“渴望”狀態(tài)里。

一般建議您可以通過制定有組織的每周用餐計劃來確保實現(xiàn)此目標。

這就意味著您每天去超市買晚餐時都可以避免很多不同的誘惑，少了這些誘惑的干擾，您就可以節(jié)省更多時間去騎自行車鍛煉了！

2.控制食量

這看起來似乎很荒謬，但是如果您想減少那些斤兩克數(shù)，這是不得不面對的事實。

但是您可以通過一些其他的技巧來幫助自己，例如使用較小的盤子來裝食物，而不是使用那些大盤大碗。

另外，控制進食速度很重要。

請記住，大腦需要幾分鐘來向胃發(fā)出信號，告知它已經(jīng)飽了，不需要任何食物。

有時可能會因饑餓而將脫水誤解為饑餓，因此，如果您在白天開始感到饑餓，請喝一杯水，看看是否感覺到饑餓。

3.限制高脂高糖食品和飲料

在減肥方面，這似乎是顯而易見的一點。

這些食物一般是高熱量的，但卻不能使您的饑餓感得到任何實質(zhì)的滿足。

因此，與其在下午早些時候嚼巧克力，不如將其換成一塊水果，然后嘗試烹飪一些健康的食譜。

或者在騎車后立即控制自己對碳酸飲料的渴望，用一口復原飲料以幫助補充減少的蛋白質(zhì)和碳水化合物。因為重要的是要確保您燃燒的是脂肪而不是僅僅失去肌肉，確保受損的肌肉纖維在營養(yǎng)上得到滿足和補充。

4.減少酒精

酒精是可能導致不必要的體重增加的主要因素之一。

酒精含量也會改變您對情況的感知以及您實際喝了多少酒，這會導致過度攝入熱量。

這也可能導致暴飲暴食，從而會增加額外的卡路里，所以減肥期間請不要喝酒或者任何酒精飲品。

5.如果不需要，避免在騎行時吃東西

騎行覓食這件事，可能是騎自行車最吸引人的事情之一，但是在減肥期間確實非常致命的。

除非您確實需要，否則不要過度沉迷不必要的碳水化合物。

少于一個小時的任何騎行都不需要補充零食或者其他食品。

您一個小時只需要大約60-90g的碳水化合物即可，如果你一次騎行后，選擇到農(nóng)家樂大吃大喝或者不斷進食巧克力等零食的話，可以非常沮喪告訴你：這次騎行流的汗水，要成負數(shù)了... ... 因為消耗的卡路里還沒有你攝入的多。

而避免這種誘惑的一種簡單方法是只帶上必要的食物和飲料即可。

6.計算通勤時間
通勤通常是日常生活中不可避免的一部分，但是這種日?；顒邮窃黾用恐芾锍痰慕^好機會。

只要有機會上路，就應該充分利用它，因為每一英里都很重要。在夏季，長途跋涉回家或走上更陡峭的路線是增加距離的絕佳途徑。

如果上班允許的話，可以選擇騎行。

如果下班允許的話，晚上可以休閑騎行。

如果周末允許的話，來一段50-100km的組隊騎行。

繞路去那些你一直想去，卻沒時間去的景點或者陌生街道。

這些事情，都可以增加你的通勤騎行時間，從而讓你不知不覺增加了不少的騎行里程。

對你的騎行減肥計劃大有好處~

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

騎車找對方法能減肥?如何界定騎行強度？
健康騎行指南：選擇適合的自行車和騎行技巧
讓你越吃越瘦 減肥食品很不錯
常騎自行車健康又流行 怎么騎自行車才能減肥？
享瘦騎車法 每月健康減肥
騎自行車減肥 你必須知道的小技巧
網(wǎng)友騎自行車健康減肥經(jīng)驗
騎自行車的好處 每天堅持騎車祝你更健康
跑步和騎車哪個更減肥？你需要知道這些
健康騎行有技巧，這幾個重點你知道嗎？

網(wǎng)址: 如何騎車減肥：六個基本技巧讓你越騎越瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview607016.html