美食對(duì)人的誘惑是巨大的，沒(méi)有一個(gè)人是不喜歡美食的。中國(guó)又是一個(gè)美食大國(guó)，吃貨們對(duì)美食有著無(wú)限美好的向往。但是，事情總是不是完美的，吃和胖永遠(yuǎn)是一對(duì)矛盾體。怎么樣才能又可以吃又不怕長(zhǎng)肉肉呢？想要減肥的你，趕緊點(diǎn)贊收藏起來(lái)。

·第一：西紅柿富含vc美白養(yǎng)顏，想要減肥的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)它。

番茄炒蛋

食材

番茄2個(gè) 雞蛋2個(gè)

-

?做法

?雞蛋加1勺鹽，打散備用；番茄切塊備用

?鍋中倒油，油熱后倒入雞蛋，翻炒至成型，盛出備用

?鍋中倒油，放入番茄翻炒，番茄炒軟出沙

?倒入雞蛋，和番茄翻炒均勻，稍微加些水，加入2勺代糖，半勺鹽，翻炒2-3分鐘即可出鍋。

·第二：西蘭花，低升糖低熱量，可以放心敞開了吃。

西藍(lán)花炒雞胸肉

食材:一塊雞胸肉，半顆西蘭花

雞胸肉切小塊，西蘭花焯水撈出備用

1勺料酒1勺生抽1勺淀粉1勺蠔

油，少許胡椒粉，攪拌均勻

油熱下腌好的雞胸肉，煎至金黃倒入西蘭花，熟了以后1勺生抽少許黑胡椒，即可

幾分鐘就可以搞定的營(yíng)養(yǎng)美味的減脂餐，快動(dòng)手學(xué)起來(lái)吧

·第三：黃瓜，富含礦物質(zhì)和維生素，熱量低，減肥期狂吃不胖。

涼拌黃瓜

熱量預(yù)估

黃瓜一根≈ 30大卡

一份熱量≈70大卡

材料

一：黃瓜、蒜末、小米辣

做法

1: ?一根黃瓜去頭去尾拍碎，切段、小米辣蒜末切碎，備用

2: 少許鹽少許糖一勺生抽一勺醋一勺辣椒油或香油蒜末小米辣＝攪拌均勻腌制10分鐘即可

·第四：茼蒿，里面含有氨基酸，可以幫助身體提高新陳代謝。

蒜香茼蒿材料：茼蒿1把，生抽2勺，蠔油1勺，糖適量，大蒜4瓣，干紅辣椒3個(gè)做法：?、茼蒿去掉根部老的部分，清洗干凈，將莖和葉切成兩部分。?

、取一鍋加入適量水，煮開后加入少許鹽和油，把茼蒿的莖先放入鍋中焯水半分鐘，再放入茼蒿的葉一起焯20秒，撈出過(guò)涼水后瀝干水分。?

、大蒜去皮拍碎切成末，干紅辣椒沖洗干凈后切成辣椒絲。

?、再調(diào)一個(gè)料汁，碗中2勺生抽1勺蠔油和適量糖2勺清水?dāng)嚢杈鶆颍{(diào)成料汁。?

、鍋中倒入適量油放入蒜末和干紅椒煸炒出香味，放入茼蒿快速翻 炒均勻倒入料汁翻拌均勻即可。

·第五：蘆筍，富含豐富的膳食纖維，掉秤效果簡(jiǎn)直不要太好。

白灼蘆筍

食材：

蘆筍 一把

大蒜 3瓣

醬油 1勺

蠔油 1勺

白糖 半茶匙

?步驟：

1、蘆筍用清水沖洗干凈，切掉根部，削掉外皮（不老的蘆筍可以不削外皮），從中間切成兩段備用。

2、鍋中燒水，水開加入幾滴橄欖油、一點(diǎn)點(diǎn)鹽，加入切好的蘆筍，焯水2分鐘，撈出擺盤。

3、大蒜切末。鍋中熱油，加入蒜末中小火爆香，加入醬油、蠔油、白糖炒香，再加入三四勺清水，把湯汁煮至冒泡關(guān)火。

4、把湯汁均勻地澆到擺好的蘆筍上。完成

·第六：蘑菇，蛋白質(zhì)含量很高，但是熱量卻很低，非常適合減肥期間吃。

平菇炒雞蛋

食材:

平菇，雞蛋，蒜瓣，蔥花

做法:

先把平菇撕成瓣，洗干凈

碗中打四個(gè)雞蛋，攪勻

鍋中油熱倒雞蛋，煎成塊狀盛出，再倒油，爆香蒜瓣，把平菇倒進(jìn)去翻炒兩分鐘，把雞蛋倒進(jìn)去，加一勺生抽，一勺耗油，半勺鹽雞精，翻炒均勻，最后撒上蔥花即可出鍋

·第七：生菜，如果你只是肚子上的肉肉比較多，那你可一定要多吃生菜。

耗油生菜

食材：

生菜、蒜末兩勺、小米辣2個(gè)、淀粉

?做法：

?生菜焯水煮熟撈出瀝干水分備用，一勺淀粉加入6勺水拌勻備用

?鍋中熱油，倒入蒜末小米辣炒香，加入兩勺生抽，一勺蠔油，加入少許淀粉水煮至濃稠，淋在生菜上即可

·第八：紫菜，去水腫助消化，來(lái)碗紫菜蛋花湯簡(jiǎn)直不要太爽。

紫菜蛋花湯

食材

紫菜、雞蛋

佐料

鹽、雞精、蔥花

制作過(guò)程

燒開一鍋水放入紫菜，將紫菜多一會(huì)，在這段時(shí)間里，打顆蛋。瞅著煮的差不多，將雞蛋打下去，并順時(shí)針攪拌。即可關(guān)火，否則雞蛋會(huì)很老。放調(diào)味品，鹽，雞精，蔥花，油攪拌一下，利用余熱將食材充分混合，就可以啦。

·第九：白蘿卜，熱量特別低，吃了等于沒(méi)吃。

蘿卜瘦肉湯

材料：

109g瘦肉

蘿卜自己能吃多少放多少

一點(diǎn)點(diǎn)姜片

白胡椒粉一丟丟

做法：

?瘦肉切塊，大概兩厘米的正方體大小吧

?放點(diǎn)料酒姜片冷水焯水，浮末撇掉，用熱水沖一下下

?放一點(diǎn)姜片，切好的蘿卜，蘿卜不要切太小，不然高壓鍋煮過(guò)會(huì)整個(gè)酥掉哦

?在放一點(diǎn)白胡椒粉一點(diǎn)點(diǎn)鹽，等下出鍋可以在調(diào)味

?高壓鍋，煮飯模式即可，湯沒(méi)過(guò)蘿卜一厘米也就夠了，煮好了嘗咸淡，可以再加一點(diǎn)點(diǎn)鹽

這些食物都能很好地進(jìn)行減肥，不過(guò)單獨(dú)靠吃來(lái)減肥效果也不是那么的明顯，最重要的是吃和鍛煉相結(jié)合，這樣才能減肥的更快。 #八月打卡挑戰(zhàn)賽#

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