在家用橢圓機(jī)瘦26斤的秘訣?♀?
由于工作繁忙且健身房距離較遠(yuǎn)，加上醫(yī)生建議改善營養(yǎng)和腸胃吸收，我開始在家鍛煉。起初體重高達(dá)148斤，身高160厘米。

后來，我購買了一臺(tái)橢圓機(jī)，并堅(jiān)持合理休息、鍛煉和營養(yǎng)攝入。無意間，從年前到年后，我瘦了26斤。

以下是我在使用橢圓機(jī)時(shí)的幾點(diǎn)心得：
熱身和拉伸不可少 ??♂?：有條件的可以跟著軟件跑步，但熱身和拉伸動(dòng)作要到位。記住，髖關(guān)節(jié)的核心要穩(wěn)定，避免腰部受傷。腳后跟要踏實(shí)踩在踏板上。
變速跑更有效 ?♀?：開始時(shí)我沒有采用變速跑，結(jié)果很快就感到疲憊。變速跑是指改變阻力和踏頻，這樣更能持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
控制心率 ??：鍛煉時(shí)心率不要過大，保持適中即可。
結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng) ：最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如啞鈴操。但要注意時(shí)間安排，特別是帶娃的情況下，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。

通過這些方法，我成功減重26斤，大家也可以試試哦！

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