在家用橢圓機(jī)鍛煉心得分享 ?♀?
從小到大，我一直是個運(yùn)動狂人。小時候練短跑、長跑、跳高，啥都來過。高中時體育免修，大學(xué)時為了幫閨蜜跑800米，還被體育老師罰跑到100分才給60分。哈哈，輕輕松松搞定，還順便把閨蜜帶到了及格線。

這些經(jīng)歷讓我一直熱愛運(yùn)動，體重和體型也一直保持得不錯。后來因為工作太忙，去健身房的時間少了，又覺得跑步太傷膝蓋，于是就在家里買了橢圓機(jī)，放在客廳電視機(jī)前。這樣看電視和健身兩不誤，簡直完美！

今天就來分享一些我自己在家用橢圓機(jī)鍛煉的經(jīng)驗和體會吧。
橢圓機(jī)的鍛煉特點

用橢圓機(jī)鍛煉時，膝關(guān)節(jié)基本不受力。只要姿勢正確，還能預(yù)防和緩解頸椎病、肩周炎。它還能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量。特別針對臀部、大腿、側(cè)腰和小腹部的刺激，塑身效果杠杠的！
正確的使用姿勢 ?♀?

雙手輕握器械上方的扶手，腳隨著手依次向前蹬踩。等手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率要逐漸加快，但一定不能太快，要在自己能控制的范圍內(nèi)。
注意事項 ??
不要讓腳掌離開踏板：橢圓機(jī)上有很多運(yùn)動部件，腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，也不利于保持平衡。
不建議向后運(yùn)動：很多人認(rèn)為向后運(yùn)動能更多利用臀部，但我自己感覺兩種方向主要都是針對大腿部分。而且向后運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大。
不要一味追求速度：逐漸增加阻力，使速度和阻力達(dá)到平衡。從保護(hù)膝關(guān)節(jié)的角度看，消耗同樣的卡路里用增加阻力的方式，可以減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動頻率，更有益。
利用把手：使用把手不僅能提供平衡，還能燃燒更多的卡路里，促使你使用更多的肌肉。
運(yùn)動時間：如果想減肥的話，運(yùn)動30分鐘以上才能達(dá)到效果哦。
運(yùn)動后及時補(bǔ)水：這點非常重要！運(yùn)動后要及時補(bǔ)水，保持身體的水分平衡。

今天先寫到這里，以后有空再分享一些選橢圓機(jī)的經(jīng)驗吧！希望這些小分享對大家有幫助！

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