晨練的好處

晨練是一種新的生活方式，晨練的老年人是比較多的，因為老年人退休以后比較有時間，而且老年人的睡眠質(zhì)量會有點下降，早上起得很早，是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙，平時也沒有時間晨練。現(xiàn)在晨練的人越來越多，跳操、耍太極、跑步、舞劍等等，有很多的晨練項目是可以選擇的，那么到底晨練有哪些好處呢?

目錄晨練的好處空腹晨練有哪些好處晨練的最佳時間晨練注意事項老年人晨練危害大

1晨練的好處

　　晨練是一種新的生活方式，晨練的老年人是比較多的，因為老年人退休以后比較有時間，而且老年人的睡眠質(zhì)量會有點下降，早上起得很早，是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙，平時也沒有時間晨練?，F(xiàn)在晨練的人越來越多，跳操、耍太極、跑步、舞劍等等，有很多的晨練項目是可以選擇的，那么到底晨練有哪些好處呢?

　　(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。

　　(2)改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能

　　量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆?、靈活性和準確性。

　　(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　上文中介紹了一些晨練的好處，了解了這些好處以后，我們就要積極的加入到晨練的隊伍中去，早睡早起早鍛煉，是很快健康的一種生活方式，當然我們要保證自己的睡眠充足的同時再進行。特別是冬天晨練的時候要注意增減衣服，不能太熱也不能著涼。

2空腹晨練有哪些好處

　　有很多人喜歡早上做晨練，這是一個非常好的習慣，因為在早上的時候人的身體是比較困乏的，早上做晨練有很多的好處，它能夠幫助人們預(yù)防一些疾病，在早上做晨練的時候可以先喝一杯水，能夠起到補水的作用，因為在晚上睡覺的時候人們通過尿液或者呼吸消耗掉很多水，所以在早上還需要補充一些水，下面小編就為大家詳細的介紹一下空腹晨練的好處。

　　早晨空腹喝水對大腦具有清醒的作用，起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，能夠增加血溶量，同時對血液具有稀釋的作用，能夠降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生。能夠起到醒腦的作用。

　　首先第一點就是晨練有助于肺部的健康，通過晨練我們可以擴大自己的肺活量，而且早上的空氣是非常清新的，呼吸新鮮的空氣是可以清潔我們的肺部的，呼出自己的肺部的濁氣，有利于保證我們的身體健康。

　　其次我們可以通過晨練來改善我們的我們的骨骼的狀況，增強柔韌性，而且我們可以通過晨練可以活動自己的關(guān)節(jié)，可以減少我們在一天中不小心扭傷的幾率，使得自己可以更輕松的更精神的迎接新的一天。

　　最后一點就是晨練可以提高我們大腦的活躍度，增強我們思考問題的效率，是我們可以以一個飽滿的精神狀態(tài)迎接一天的工作，還可以避免自己疲勞。

　　以上的內(nèi)容就是小編為大家詳細介紹的關(guān)于早上做晨練的好處，希望大家一定要多注意晨練時間，如果太早的話之后光合作用還沒有開始，這時候空氣中的二氧化碳還比較低，不利于健康，希望通過小編的詳細介紹之后你對于晨練的好處有所認識，所以平時的時候自己也可以做一些晨練。

3晨練的最佳時間

　　晨練顧名思議就是早晨起來練習，那早晨這段時間，哪段時間是晨練的最佳時間呢?

　　1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

　　2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，所以等到5點過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時最適宜鍛煉。

　　3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。

　　4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。

4晨練注意事項

　　晨練必須要注意以下的幾點：

　　1、不可過早去鍛煉

　　很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學(xué)的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。

　　2、不宜空腹晨練

　　早上起來適當?shù)某渣c面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。

　　3、選擇適合自己的運動

　　像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛煉，跑步會導(dǎo)致病情發(fā)作，因此選擇適合自己的運動是相當重要的。

　　4、適度運動

　　每天晨練的時間由自己而定，只要讓自己認為舒服即可，在鍛煉期間能出點汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運動，選擇適合自己的運動即可。

　　5、不要補覺

　　有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導(dǎo)致生體機能靜止，反而還不太好。

　　6、選擇適當?shù)奶鞖?/p>

　　有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場所。

5老年人晨練危害大

　　很多老人有早期的習慣，早期又不知道能做什么，所以有相當一部分老人還喜歡晨練，“一年之計在于春，一日之計在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義，但是晨練也有它的不好之處。

　　眾所周知，在夜間的時候，由于低溫使污染空氣大范圍沉降，日出前地面的空氣污染是最厲害的，所以早晨不適合老年人鍛煉。但是據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，老人不宜晨練還有身體機能上的因素。

　　老年人由于身體機能逐漸老化，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，器官此時也很脆弱，身體代謝水平無法跟正常情況下相比，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性都是有限的，不能一下子提到正常的標準。

　　如果此時鍛煉的話，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。此外，早晨是肝臟含糖最低的時刻。老年人在這一時段進行鍛煉，會導(dǎo)致心率不齊，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命，對身體健康造成隱患。

　　此外，上午9時心臟病發(fā)作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群，因此為了自己的健康，老年人盡量不要選擇晨練。

　　提醒您：老年人雖然喜歡晨練，但是專家建議老年人不用過多的進行晨練，晨練有好處也有壞處，老人早上去公園走走散散步就行了，不要做那些激烈的鍛煉，雖然早上很有精神，但是畢竟身體已經(jīng)不允許再做激烈的鍛煉了，好好散散步呼吸呼吸新鮮空氣就可以了。

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