到底是晨練好還是暮練好？科普小知識

2023-06-05 07:04 來源：明珠號 小肆說健康

在堅持運動的群體中，始終存在一種現(xiàn)象：用自認為的鍛煉方式養(yǎng)生保健，可任何方式方法都不講，只是盲目的運動，反而會導(dǎo)致肌肉酸痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適。

如在運動之前不熱身、運動后不拉伸；運動過度，以及接下來要和大家重點說的運動時間都有講究。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在運動時間上，一直有熱議的是“到底晨練（清晨運動）好還是暮練（傍晚運動）好？你心中有沒有準確的答案呢？

比如身邊很多中老年人普遍認為，晨起鍛煉的方式最佳，相比于年輕人，老年人的作息規(guī)律不同，他們更喜歡早睡早起，早上很早起床，洗漱吃點早餐就去晨練。

看似是一種養(yǎng)生的方式，但對于本就有心臟負擔的人群而言，如患有心臟病、冠心病、高血壓、糖尿病等，在平穩(wěn)血壓，預(yù)防血栓上十分不利。

據(jù)流行病學(xué)的研究表明，在清晨時，恰恰為人血液凝聚力最高的階段，不僅血液黏稠、代謝慢，還會增加血栓的發(fā)生危險，血壓也有一個高峰期。若堅持成了，很可能讓心臟壓力加大，使血壓水平升高，不利于控制病情。

另外，即使沒有相關(guān)疾病風險的人群，年輕又身體健康的狀態(tài)下，也應(yīng)該在吃完早餐之后，休息半個小時的時間，再進行適量的運動。若餐后立即運動，有可能影響腸胃吸收營養(yǎng)物質(zhì)，甚至誘發(fā)消化不良等腸胃病。

相比于晨練，即清晨運動的方式，還有一種傍晚運動，有研究發(fā)現(xiàn)：喜歡傍晚運動的人，有助于提高機體代謝水平，排出多余的脂肪，在減肥減脂的效果上最佳。

但在這里也是建議大家在晚餐后的30~60分鐘后運動，且間隔睡覺時間要在3個小時以上，或者選擇傍晚，即下午的一個固定時間，如此進行中低強度的運動，有助于控制體重、血糖與血壓，緩解全身的壓力與疼痛，起到更好的養(yǎng)生保健之功效。

在這個運動時間段上，適合中老年人也適合年輕人。另外，在丹麥根本哈根大學(xué)還曾做過關(guān)于清晨運動與傍晚運動的差異，結(jié)果顯示，在對機體代謝影響上，傍晚運動要比清晨運動代謝更多的物質(zhì)。

所以，大家可以結(jié)合自身的情況以及年齡去選擇最佳的運動時間，切勿運動過度。

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