晨練的誤區(qū)起床后即練

有很多朋友一直有習(xí)慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這樣的行為對(duì)身體各臟器是很不利的。

晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程，以利生理功能活躍起來(lái)。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再晨練。

練后吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

黎明前晨練好

黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。

黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。

晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1勺蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

霧天堅(jiān)持練

霧天時(shí)，氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴(yán)重污染，據(jù)化驗(yàn)證實(shí)，霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當(dāng)晨練時(shí)，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

立即進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

練后洗浴

晨練運(yùn)動(dòng)后，身體的各個(gè)細(xì)胞都參加了運(yùn)動(dòng)，毛孔就隨之打開，然后會(huì)流很多汗，這時(shí)候我們就應(yīng)該好好沖洗。

體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時(shí)洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過(guò)早洗熱水澡就會(huì)增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)說(shuō)有發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)。

晨練的最佳時(shí)間晨練的好處還有很多，晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的能力等。我們知道了晨練的好處，現(xiàn)在小編將晨練的最佳時(shí)間也分享給大家。每天5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右，這時(shí)太陽(yáng)剛剛出來(lái)后，是晨練的最佳時(shí)間，小編提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好；晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對(duì)身體有好處。霧大不適合晨練哦。

晨練的注意事項(xiàng)不宜起得過(guò)早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。

不宜強(qiáng)度過(guò)大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

不宜不專心

晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

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