病情分析：晚餐應選擇易消化、低脂肪、高纖維的食物，以保持營養(yǎng)均衡和促進良好的睡眠。

1.蛋白質來源：建議攝入適量的瘦肉、魚、豆類等高質量蛋白質。每餐約50克至100克瘦肉或魚，或一杯（約200毫升）豆類制品。

2.碳水化合物：選擇全谷物，如糙米、全麥面包和燕麥片。每餐約80克至100克全谷物，可提供持久的能量。

3.蔬菜和水果：確保晚餐中包含多種顏色的蔬菜，每餐至少200克，以獲取豐富的維生素和礦物質。水果可以作為飯后甜點，但應控制在100克以內(nèi)，避免過量糖分攝入。

4.健康脂肪：使用橄欖油、堅果油等植物油烹飪，每餐不超過一湯匙（約15毫升）的健康脂肪，有助于心血管健康。

5.飲品選擇：優(yōu)選白開水或淡茶，不推薦含糖飲料和咖啡因較高的飲品，以避免對睡眠質量的影響。

晚餐應注重食品的多樣性和營養(yǎng)的均衡，適量攝取各種食物，并盡量避免高脂肪、高糖和高鹽的加工食品。

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