病情分析：晚餐應(yīng)選擇易消化、低脂肪、高纖維的食物，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡和促進(jìn)良好的睡眠。

1.蛋白質(zhì)來(lái)源：建議攝入適量的瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)等高質(zhì)量蛋白質(zhì)。每餐約50克至100克瘦肉或魚(yú)，或一杯（約200毫升）豆類(lèi)制品。

2.碳水化合物：選擇全谷物，如糙米、全麥面包和燕麥片。每餐約80克至100克全谷物，可提供持久的能量。

3.蔬菜和水果：確保晚餐中包含多種顏色的蔬菜，每餐至少200克，以獲取豐富的維生素和礦物質(zhì)。水果可以作為飯后甜點(diǎn)，但應(yīng)控制在100克以?xún)?nèi)，避免過(guò)量糖分?jǐn)z入。

4.健康脂肪：使用橄欖油、堅(jiān)果油等植物油烹飪，每餐不超過(guò)一湯匙（約15毫升）的健康脂肪，有助于心血管健康。

5.飲品選擇：優(yōu)選白開(kāi)水或淡茶，不推薦含糖飲料和咖啡因較高的飲品，以避免對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。

晚餐應(yīng)注重食品的多樣性和營(yíng)養(yǎng)的均衡，適量攝取各種食物，并盡量避免高脂肪、高糖和高鹽的加工食品。

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