晨練八不宜

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作者：許平▼俗話說， 一日之計(jì)在于晨。從天人合一的角度看，早晨是運(yùn)動的好時間，現(xiàn)在有不少人都選擇在早晨鍛煉身體。其原因一方面是早晨比較安靜，空氣相對清新，適宜做運(yùn)動；另一方面晨練對于身體健康很有幫助，經(jīng)過一夜的休息，身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶比較僵硬，行動也不夠靈活，大量細(xì)胞還處于休眠半休眠狀態(tài)。此時適量運(yùn)動，可以使身體變得更加靈活，加速血液循環(huán)，精力也更加充沛，并為一天的工作和生活保持一個良好的精神狀態(tài)。另外，在夜間睡眠的時候，身體的代謝能力較弱，身體中會累積一些毒素和垃圾，適當(dāng)進(jìn)行晨練可以及時排出這些毒素。不過早晨運(yùn)動也有一些限制和禁忌，應(yīng)該引起晨練者的注意，否則可能會適得其反，甚至對健康有害。一、忌空腹鍛煉經(jīng)過一夜的消化吸收和新陳代謝，到了早晨，身體里的食物和能量已經(jīng)被消化殆盡，血液里的血糖指數(shù)偏低。如果這時空腹運(yùn)動，身體可供消耗的能量少，只能消耗血糖，因此可能引起血糖偏低，經(jīng)常這樣易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥和心律失常等現(xiàn)象。為了保證身體健康，在鍛煉之前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，比如吃一些水果、餅干或碳水化合物，這樣可以提升血液中的糖分，同時還能為身體提供一定的能量。
二、忌飽后鍛煉有人擔(dān)心空腹鍛煉體力不支，往往運(yùn)動前進(jìn)食，適當(dāng)吃點(diǎn)是對的，但吃得太飽就不對了。道理很簡單，人進(jìn)食后腸胃開始消化食物，這樣消化系統(tǒng)的血液循環(huán)就會加速，相對而言，身體其他部位的血流量就會減少，而運(yùn)動又會導(dǎo)致大量血液回流到肌肉中，這樣，大量的食物在胃中就得不到很好的消化，久而久之就會出現(xiàn)消化不良。另外，進(jìn)食后胃部太充盈，在運(yùn)動中頻繁振動的話，還會引起胃痛。三、忌運(yùn)動前不熱身早上時間較緊，家里要做的事很多，有人還要趕著去上班，所以有些人懶得做熱身。其實(shí)不做熱身是很可怕的事情。因?yàn)榍宄康臅r候，你的身體還沒有完全蘇醒，也沒有準(zhǔn)備好運(yùn)動。這個時候突然進(jìn)行運(yùn)動，身體容易受傷。其實(shí)，所有的運(yùn)動都應(yīng)提前熱身，只能說晨練熱身顯得尤為重要一些，因此，晨練一定要養(yǎng)成熱身的習(xí)慣。
四、忌劇烈運(yùn)動人在夜間呼喚較之白天要慢很多，體內(nèi)相對缺養(yǎng)。清晨的時候，我們的身體還未完全蘇醒，劇烈運(yùn)動會使我們的身體嚴(yán)重缺養(yǎng)，對健康極為不利。所以，清晨不適宜做劇烈的運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)做一些輕松的鍛煉，如打太極拳、慢跑、做一些活動范圍不大、活動量不強(qiáng)的頭部和四肢運(yùn)動等！五、忌帶寒鍛煉因?yàn)檫\(yùn)動會使身體發(fā)熱、甚至出汗，所以，很多人晨起做運(yùn)動的時候只穿很少的衣服。其實(shí)，這個“懶”是偷不得的。早晨本來溫度就低，加上濕度相對較大，如果不注意身體保暖，很容易染上風(fēng)寒。加上運(yùn)動后身體發(fā)熱，毛孔張開，此時寒氣很容易侵襲身體，尤其在早春和秋冬季節(jié)，對人的影響更大，一不小心便會感冒。所以，若是天氣較冷，出門時一定要多穿些衣服，鍛煉時可少穿些，晨練結(jié)束后，要及時穿上外套，防止受寒。六、忌惡劣天氣運(yùn)動并非是所有天氣都可以進(jìn)行晨練的。霧霾天、雷雨天以及其他惡劣的天氣是不可以進(jìn)行室外鍛煉的。運(yùn)動的時候請注意天氣，避免惡劣天氣出門運(yùn)動。七、忌睡眠不佳晨練人在睡眠不足的時候，骨骼和肌肉運(yùn)動收縮功能就會減弱，運(yùn)動中容易疲勞，而且注意力不易集中，此時鍛煉容易損害機(jī)體組織，或發(fā)生意外。健身運(yùn)動一定要在最佳的精神和生理狀態(tài)下進(jìn)行，這樣鍛煉效果才好，如果精神狀態(tài)不佳，還是在家休息為好。八、忌憋尿運(yùn)動早晨起床后，很多人為了趕時間，甚至顧不上撒尿，直接到戶外進(jìn)行身體鍛煉，甚至有人錯誤地認(rèn)為通過汗液一樣可以排出尿液中的水分，所以經(jīng)常會憋著尿參加運(yùn)動。這樣做是極其不對的，會對身體造成很大的傷害。首先，尿液中的水分并不會通過汗液排放出去。其次，長期憋尿，尿液中的細(xì)菌會損害泌尿生殖系統(tǒng)和腎臟，尿液中的有毒物質(zhì)也會被身體吸收，更危險的是憋尿會增加膀胱內(nèi)部的壓力，而在運(yùn)動的時候，由于震動，膀胱中的壓力會加大，從而增加了膀胱破裂的危險，尤其是不慎摔倒或擠壓下腹部時，更容易造成膀胱破裂。所以在運(yùn)動之前，一定要及時把身體中累積了一夜的尿液排出體外，然后輕輕松松開始鍛煉身體。（完）

【作者簡介】許平，江蘇靖江人。曾從軍20年。愛讀書、愛思考、愛生活。曾在國家、省、市報刊發(fā)表各類文章百余篇。

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