如何迅速燃燒腹部脂肪

相信有許多人都正在為了腹部上頑強(qiáng)的贅肉而煩惱著，不光是一些女性朋友，還有一些男性朋友，由于應(yīng)酬太多，飲食上不注意吃的過于油膩，導(dǎo)致腹部的脂肪非常的多。如何減少腹部脂肪不只是為了美，也是為了我們所有人的健康著想，今天我們就來了解下怎樣快速并且安全的減少腹部的脂肪。

目錄如何鍛煉減腹部脂肪效果好如何迅速燃燒腹部脂肪如何減掉腹部贅肉揉搓減腹方法讓你不會(huì)變成小“腹”婆20種食物是腹部脂肪的克星

1如何鍛煉減腹部脂肪效果好

　　1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

　　備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會(huì)感到肌肉收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)盆骨不動(dòng)。

　　2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時(shí)應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動(dòng)作5-10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

　　備注：掌握后此動(dòng)作可坐或站著做，有助于改善姿勢(shì)，減少受傷機(jī)會(huì)。

　　3、鍛煉腹直肌(此運(yùn)動(dòng)即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時(shí)呼氣，此動(dòng)作初做時(shí)可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共做一至兩組。

　　4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側(cè))及腹直?。禾上?，雙腿伸直，手置頸側(cè)，然后右肩起，同時(shí)曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復(fù)動(dòng)作，情況有如踩單車般。此動(dòng)作初做時(shí)每側(cè)維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

　　5、鍛煉臀大肌及大腿后肌(此運(yùn)動(dòng)即拱橋)：躺下，曲膝，然后臀升起與腰成直線，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

　　以上這五點(diǎn)就是目前比較有效的一組有氧運(yùn)動(dòng)的方法，可以幫助我們有效減去腰腹部的脂肪和贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸保持正常，運(yùn)動(dòng)的原則必須是要量力而行，循序漸進(jìn)。如果有哪些動(dòng)作剛開始不達(dá)標(biāo)不合格，也沒有關(guān)系，只要多練慢慢的就會(huì)做到位了。

2如何迅速燃燒腹部脂肪

　　首先要減少卡路里攝取，人們減重時(shí)不可能只會(huì)瘦一部份，都會(huì)先從肚子開始。少吃糖及淀粉。這類食物的卡路里若不快速燃燒都會(huì)累積成脂肪并且只提供少許養(yǎng)份。多吃以蔬菜、水果、全殼為主的食物以及瘦蛋白如魚、雞、火雞、豆腐。

　　平時(shí)可以記下飲食記錄好讓以后可查，研究顯示有記飲食或運(yùn)動(dòng)記錄的人比沒有的人更容易瘦。避免在三餐之間及深夜吃零食。若你很餓就吃些健康的食物如紅蘿卜、芹菜、堅(jiān)果或水果。減少份量。記住所有的食物只要不過量也可以吃的很享受。

　　保持身體的水份，水讓你在三餐之間有飽足感并且不會(huì)讓你把渴當(dāng)成餓。每天至少要喝8杯水。在餐前喝一杯水。這會(huì)讓你很快感到飽。不要喝沙士及果汁而要喝水代替。這會(huì)讓你少掉許多不必要的卡路里。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)包括慢跑、走上坡、騎腳踏車及有氧運(yùn)動(dòng)。無論你選何種運(yùn)動(dòng)，要確定能讓你心跳率上升。選擇你真的喜歡的運(yùn)動(dòng)。 若你有興趣就會(huì)持之以恒。若你沒空到健身房運(yùn)動(dòng)那就要在日常生活中結(jié)合運(yùn)動(dòng)。做家事、走路到目的地不要開車或和朋友出去跳舞。記住運(yùn)動(dòng)不必感覺像工作。

　　以上這些小的方法都是非常簡(jiǎn)單的，不用我們特別的選擇場(chǎng)地特意的去減肥，只要我們?cè)谌粘５娘嬍持懈裢獾淖⒁猓⑶揖痛艘恢别B(yǎng)成這種良好的習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去。不光我們會(huì)收獲苗條的身材，也會(huì)擁有健康的身體，美好的人生，希望這篇文章能夠幫助到大家。

3如何減掉腹部贅肉

　　日常瘦水桶腰方法

　　1、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

　　2、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦!

　　3、全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>

　　全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬?

　　4、多用利尿的食品和飲料

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。還有一些蔬菜比如冬瓜、黃瓜都是很好的。

　　怎么樣才能避免水桶腰呢?

　　1、保證每天身體有充足的水分，才能保持正常的新陳代謝，不會(huì)令代謝變的緩慢。多喝水，可以有效的令身體快速排出毒素，避免毒素堆積在身體內(nèi)，從而早晨腹部形成贅肉。

　　2、吃飯要有規(guī)律，每天必須按時(shí)吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纖維的食物，這些粗糧不僅具有養(yǎng)生的作用，還會(huì)減少脂肪的攝入，又能夠增加飽腹感。

　　3、工作的時(shí)候，要每隔一小時(shí)進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)身體，也是有利于緩解身體的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、坐姿要端正，不要翹著二郎腿工作一整天，這也是導(dǎo)致腹部產(chǎn)生贅肉，出現(xiàn)水桶腰的“元兇”。抬頭挺胸，雙腳要擺正，這樣的坐姿才能避免令腰部出現(xiàn)贅肉。

　　5、吃飯不能夠狼吞虎咽，也不能夠過快，要細(xì)嚼慢咽，才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。

　　6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)是一定不要吃任何食物，就連水果也要少吃，水也盡量要少喝，避免身體在早上出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

　　7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促進(jìn)消化的同時(shí)加速腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘，讓排便更加的暢通，避免出現(xiàn)宿便。

　　想要甩掉水桶腰，女人們就一定要多方面注意，不然隨著年齡的增長(zhǎng)，腹部的贅肉會(huì)越來越多，那么身體就會(huì)走樣，無論穿什么樣的衣服就會(huì)特別的不好看。腹部贅肉堆積的越多，也會(huì)令女人造成一些健康疾病。

4揉搓減腹方法讓你不會(huì)變成小“腹”婆

　　腹部贅肉增多的原因，并不只是長(zhǎng)期整天坐著又不運(yùn)動(dòng)的原因。有些并不是長(zhǎng)期坐著工作的人，小腹也不是平坦，而是有贅肉。她們發(fā)胖的原因跟長(zhǎng)期坐著的人都一樣，脂肪都是先在腹部堆積，也就是說，腹部是大部分人最先發(fā)胖的部位，而不是久坐的原因。

　　如何快速瘦掉腹部，不再是小“腹”婆呢?

　　想要減掉小腹部，但是自己又懶得去運(yùn)動(dòng)，該怎么辦呢?如果懶得去用步驟比較多的減肥方法來實(shí)施，其實(shí)可以用簡(jiǎn)單的方法來瘦腹，但是重要的一點(diǎn)，那就要堅(jiān)持，就可以幫你收起小腹的肉肉，這種方法就是——揉搓減腹方法。

　　揉搓腹部的步驟

　　第一步：將兩手的手指呈現(xiàn)自然張開的狀態(tài)，然后輕輕的拍打腹部脂肪多的地方，動(dòng)作要盡量輕柔，好比是在輕柔拍打小寶貝入睡一樣。

　　第二步：把大拇指收到掌心的位置，剩下的四個(gè)手指握成拳頭，然后輕輕的敲打腹部脂肪最多的部位。

　　第三步：雙手的十個(gè)手指一起伸直并攏，大拇指要交叉，掌心交疊在一起覆蓋在肚臍的位置，右手在下面，左手在上面，稍微吸氣到小腹，順時(shí)針36圈進(jìn)行揉捏，手掌和腹部如果感到發(fā)熱就可以了。

　　第四步：雙手的手指稍微完全，呈現(xiàn)抓東西的爪狀，然后輕輕的揉捏腹部脂肪最多的地方。小腹的右上方是肝膽和脾的位置，往中間的話是胃，揉捏這幾個(gè)地方可以去掉肝膽和脾的油脂，幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

　　第五步：用雙手的手掌向上托住腹部，然后快速大口的吸氣，雙手隨著吸氣的時(shí)候腹部一起向上提，然后再慢慢的吐氣放松。也可以配合第一步的拍打動(dòng)作一起。

　　每一個(gè)步驟的動(dòng)作大概在36下左右，如果在揉捏和拍打的過程中感到疼痛，有可能是內(nèi)臟的功能不是很好，要再降低力度。如果還沒做到36下，就感到不舒服，那么最好是先停止休息，過一會(huì)再看下。

　　小腹有眾多的穴位以及經(jīng)絡(luò)，是否暢通直接影響到氣血的運(yùn)行。經(jīng)常揉搓小腹，可以清宿便、減少體內(nèi)毒素的排出、通腸道，讓代謝更加順暢，減少腹部積累的脂肪。

520種食物是腹部脂肪的克星

　　由于工作原因，女性長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不合理，再加上女性荷爾蒙容易讓脂肪在腰腹部囤積，因此即使是有意保持身形的女性，在面對(duì)自己的腰部時(shí)，也會(huì)倍感無力。

　　脂肪、高熱量食物、碳酸化合物都能導(dǎo)致我們身體的脂肪加快堆積。值得注意的是，對(duì)于碳酸飲料和膨化食品等，我們是應(yīng)該直接予以拒絕的。因?yàn)檫@些食品留在我們身體的脂肪并非一般的脂肪，而是硬化脂肪。我們有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人不斷節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，但減肥的效果卻十分差，其實(shí)這就是因?yàn)橛不驹隗w內(nèi)大量堆積。硬化脂肪被分解、消耗的困難程度大致在普通脂肪的三倍左右。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間少、工作忙碌的職場(chǎng)女性來說，碳酸飲料和膨化食品應(yīng)被視為禁忌食品。

　　與碳酸飲料和膨化食品相反，蔬菜等高纖維含量的食物對(duì)我們來說則是多多益善。其次，在條件允許的情況下，我們也應(yīng)該多吃些既對(duì)我們瘦腰有好處，又不會(huì)妨礙我們工作的食品。

　　白領(lǐng)吃什么瘦腰?

　　1、鱷梨

　　鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌，有很好的滋潤(rùn)效果。

　　2、蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　3、酸奶

　　酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

　　4、苦瓜

　　中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

　　5、蒟蒻(魔芋)

　　不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法，能有效幫助瘦腰。

　　7、紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　8、絲瓜

　　絲瓜有減肥的功效，因?yàn)榻z瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

　　9、海藻

　　荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，海藻食用后會(huì)變成凝膠狀，有助于增強(qiáng)飽腹感，使食欲降低30%。

　　10、黃瓜

　　黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

　　11、西柚

　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個(gè)大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國(guó)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。

　　12、紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除 下身脂肪。

　　13、綠茶

　　綠茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝很不錯(cuò)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

　　14、三文魚

　　吃三文魚不易發(fā)胖，因?yàn)槿聂~的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的皮膚細(xì)胞主要構(gòu)成物質(zhì)。三文魚搭配白蘿卜可以解除油膩。三文魚搭配西紅柿，可以滋潤(rùn)肌膚、抗衰老。

　　15、蘆薈

　　蘆薈營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。蘆薈含有大量的氨基酸、維生素、多糖類化合物，各種酶和礦物質(zhì)，能解除便秘、預(yù)防結(jié)腸炎，改善血液循環(huán)，祛痘養(yǎng)顏，增進(jìn)全身健康。健康人的體液是堿性的，常服蘆薈制品能使體液維持堿性，保持健康體質(zhì)。每天攝入足夠的蘆薈制品還有助身體減少對(duì)食物中油脂的吸收，達(dá)到更好的減重和排毒目的。

　　16、檸檬

　　檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

　　17、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。

　　18、木瓜

　　木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木 瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

　　19、冬瓜

　　性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

　　20、西瓜

　　西瓜中，活性酸素雖然能你把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素排掉，但這只是起到抗氧化，讓你青春永駐，光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當(dāng)我們攝取過剩的碳水化物時(shí)，它不但不能成為維持你日?；顒?dòng)的能量，反而是變?yōu)橹行灾?，例如皮下脂肪、?nèi)臟脂肪等等。通過攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達(dá)到減肥成效。西瓜中還含有鉀，能解決由于積蓄過量的液體而導(dǎo)致組織腫脹的問題，也就是消腫。而從大的方面來說，水果類的西瓜具有豐富的粗纖維，能促進(jìn)你大腸的蠕動(dòng)，解決你便秘的問題。

　　時(shí)下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當(dāng)正餐。但這種做法對(duì)我們身體的傷害是相當(dāng)大的。一個(gè)弄不好，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”。而且就人體每天所需營(yíng)養(yǎng)來說，單一飲食法對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的攝取造成很大限制。只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)下，人體機(jī)能的新陳代謝能力就會(huì)下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進(jìn)去多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積。也就是說，減肥出現(xiàn)了反彈效果。所以白領(lǐng)瘦腰一定要均衡飲食!

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