越來越多的年輕女性覺得健身是一種時尚健康的生活方式。如今擁有好的身材和漂亮的臉蛋同樣重要！從某種意義上來說，擁有一個比較好的身材，是一種生活品質(zhì)和內(nèi)在氣質(zhì)綜合體現(xiàn)，更加讓人羨慕。

　　不過，相信很多想健身的美眉，都會有這樣的困擾：1、健身房雖好，難以堅持，2、自己在家健身，不知道方法對不對，3、擔(dān)心會練成“肌肉男”，4、不懂合理營養(yǎng)膳食，沒效果反而身體越來越疲勞。

　　尤其是作為新手健身女性，健身知識的缺乏會導(dǎo)致很多女性誤入健身誤區(qū)。那么女性健身常見誤區(qū)都有哪些呢？以下幾種常見的誤區(qū)，供廣大女性朋友參考。

　　一、擔(dān)心練成“肌肉男”

　　像袁姍姍一樣，擁有隱約可見的馬甲線，是不是你的夢想？

　　很多女性想通過健身來讓自己的身材更加完美，比如更瘦的體型輪廓，以及稍微可見的肌肉線條，更能突顯女性身材的健美。

　　但由于對運動生理等方面知識缺乏了解，有些女性誤以為力量訓(xùn)練會像男人那樣肌肉發(fā)達(dá)、突起，但其實基本上不會。

　　第一、女性身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強(qiáng)。

　　第二、對女性而言，想要練出男人那樣的肌肉是很難的，要用極其艱苦、大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程才能有所改善。

　　通常推薦女性使用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法去鍛煉力量，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　二、練哪減哪

　　“練哪減哪”可以說是絕大多數(shù)女性對健身最完美的遐想，典型的想當(dāng)然做法。舉兩個栗子：

　　? 腹部肥胖多做仰臥起坐

　　想要靠每日睡前最多做十組仰臥起坐，就能變成小蠻腰？相信絕大多數(shù)的美眉，已經(jīng)用“慘痛”的實踐經(jīng)驗證明了，沒啥卵用。

　　事實上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐是無氧運動，運動量太小，很難達(dá)到減肥目的。

　　最常見的錯誤之一，就是有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強(qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。

　　? 練就蜜桃臀就使勁撅屁股

　　大多數(shù)女性想要練就蜜桃臀就使勁地撅屁股，單純地靠一些彈力圈的側(cè)面走，后退踢，甚至一些奇奇怪怪的動作可不行。

　　如果你想要練到更多的屁股，那么關(guān)注在：負(fù)重情況下讓髖關(guān)節(jié)彎曲更多的動作上，會更有效哦。

　　訓(xùn)練動作包括：

　　A） 深蹲（屁股越往下，越練到屁股）

　　B） 弓箭步（屁股往后下方撅）

　　C） 挺身或羅馬尼亞硬拉（利用屁股“pull through”）

　　D） 臀推（利用肌肉收縮來完成動作）

　　在健身的過程中，想要消除局部脂肪是非常難的。減脂運動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗。

　　首先，你需要長期堅持全身性的有氧運動，如每天堅持做45分鐘的有氧運動、快走、跑步3000米并堅持30分鐘以上；其次再配合局部針對性鍛煉。

　　三、健身只進(jìn)行有氧運動

　　有氧運動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　配合力量訓(xùn)練，可以有效防止通過有氧減脂的人，之后停止有氧，身體迅速反彈。

　　力量訓(xùn)練還能幫我們保留住肌肉，對身體來說是一個長期的投資。

　　因為隨著我們年齡增長，肌肉對于身體代謝、激素等都有非常重要的意義。

　　四、反復(fù)做同樣的運動

　　長時間只重復(fù)鍛煉身體某一兩個部位，最大的問題就是其他一些部位和肌肉群得不到充分鍛煉，這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。

　　因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　五、鍛煉時間越長越好

　　一個失敗的健身，往往因初學(xué)者開始健身時的熱情高漲，已初見端倪。

　　這也是初學(xué)者常犯的錯誤，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是難以堅持，就又會停止下來。

　　無論塑身還是減肥，切忌運動時間過長透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。

　　正常是應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。

　　六、以為大量運動后睡的更香

　　很多職業(yè)女性解決失眠困擾的3大招，通常離不開數(shù)綿羊、吃安眠藥和睡前運動。

　　睡前運動確實可以使身體處于疲憊狀態(tài)，但神經(jīng)卻是相當(dāng)興奮，當(dāng)然會較平常更難以入睡了。

　　如果要在睡前運動，結(jié)束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運動。

　　七、節(jié)食減脂

　　節(jié)食減脂，對身體的傷害很大，而且極容易反彈。

　　節(jié)食減肥的危害有：

　　1） 能量不足，引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重可危及生命

　　2） 蛋白不足，皮膚暗沉，無光澤，易衰老，內(nèi)分泌失調(diào)等

　　3） 各種維生素不足，影響皮膚彈性與光澤，身體出現(xiàn)排毒功能障礙

　　運動健身期間，該如何進(jìn)行合理的營養(yǎng)膳食？

　　a. 確保膳食營養(yǎng)素平衡，再考慮減脂飲食

　　b. 少吃垃圾食品，進(jìn)食有規(guī)律，不宜暴飲暴食

　　c. 增肌需求，考慮適量多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　最后，健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃地投身于健身鍛煉過程中來，才能收獲好的效果。

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