運動是如何抗衰老的？

隨著經(jīng)濟及醫(yī)學(xué)水平的快速發(fā)展，人類的生活方式得到很大的改善，對延緩衰老的渴望越來越強烈。雖然到目前為止對衰老的機制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的先前研究發(fā)現(xiàn)適量運動對衰老有一定的延緩作用，且與各衰老學(xué)說有一定聯(lián)系。通過查閱大量國內(nèi)外相關(guān)文獻，本章主要就運動抗衰老研究進展進行研究，并提出詳細(xì)的抗衰老科學(xué)運動計劃?！　∵\動是指增強或維持身體健康和整體健康的任何身體活動，它能通過肌肉活動促進全身各器官系統(tǒng)的功能，使體質(zhì)增強、免疫功能提高、新陳代謝加快，同時舒緩壓力，對心、肺、骨骼等系統(tǒng)疾病起到積極的預(yù)防作用，提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。根據(jù)美國國立心、肺、血液病研究所（NationalHeart，Lung，andBloodInstitute，NHLBI）的研究，運動一般根據(jù)其對人體的整體影響分為三種類型：有氧運動、無氧運動及拉伸運動。　　有氧運動：又稱耐力運動，特點是在運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度，持續(xù)時間長，有節(jié)奏的運動，例如步行、慢跑、騎車、游泳、打太極拳等。進行有氧運動時，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪以保持適宜的體重，增強和改善心肺功能，增強耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。美國國立衛(wèi)生機構(gòu)（NIH）建議每周鍛煉的時間不少于150分鐘，每周堅持不少于3次的中等強度有氧運動。　　無氧運動：又稱阻力運動。特點是強度比較大，瞬間性強，運動時氧氣的攝取量非常低，肌肉幾乎缺氧，運動后因乳酸堆積而常感肌肉酸痛，而且不同的運動方式可以調(diào)動不同部位的肌肉活動，有一定的區(qū)域性。阻力運動可以增加肌肉力量和肌肉維度，且對骨骼系統(tǒng)有益，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。常見的運動形式有短跑、舉重、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等?！　±爝\動：又稱準(zhǔn)備運動或放松運動。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運動，可以增加肌肉柔韌性和身體協(xié)調(diào)性，促進血液循環(huán)，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷，通常是在運動前、后進行。拉伸運動可以最大限度地避免運動損傷，同時促進堆積的乳酸排泄，緩解肌肉酸痛，也可以拉伸肌肉外膜，促進肌肉維度的增加?！　∧壳坝休^多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉能改善和提高老年人身體各系統(tǒng)器官，如心、肺、骨骼、免疫及神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動和工作能力，增強機體抵抗力，預(yù)防老年常見病，從而減輕和延緩生理衰老過程，同時促進睡眠，恢復(fù)和保持心理健康，推遲心理的衰老，從生理和心理兩方面來延長壽命?！　〉且灿醒芯堪l(fā)現(xiàn)，劇烈或超強運動反而會加速衰老。劇烈運動，往往超越人的生理承受力，破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速體內(nèi)某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，抑制免疫系統(tǒng)的功能，從而減弱機體抵抗力減弱，容易感染疾病，縮短了生命進程，加速衰老。

女人怎么抗衰老

"女人如果要想抗衰老，就從卵巢功能著手，如果卵巢功能好了，那么衰老就會延后。如何保持卵巢功能良好？在日常生活中就要保持良好的作息時間，不熬夜，不抽煙，不喝酒，生活要規(guī)律，而且心態(tài)要樂觀。如果生病了，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不要擅自用藥。另外，不要擅自吃一些所謂的保養(yǎng)卵巢的藥物。在日常生活中，建議在飲食上給予調(diào)理，比如多喝新鮮豆?jié){，多吃花生醬、洋蔥，并且建議喝少量紅酒，這樣可以使卵巢功能更好一些，延緩卵巢的衰老。"

女人40歲吃什么抗衰老

生老病死是人體的一種自然現(xiàn)象，對于現(xiàn)代人而言，很多女人害怕衰老。但實際上這是錯誤的觀點，要接受衰老，甚至接受死亡，這是正常的生理現(xiàn)象。不可能返老還童，但是有辦法去延年益壽，讓衰老來得較慢，或者讓衰老的進程更緩慢?？梢猿缘氖澄锞唧w如下：1、新鮮的綠葉蔬菜、肉類：通過研究發(fā)現(xiàn)，人體衰老最大的關(guān)鍵因素在于血管的衰老。因此，控制血液當(dāng)中的糖分、血液當(dāng)中的脂肪對血管的侵害，有助于保護血管的健康，有助于維護血管的年輕化。在這種情況下還是要提倡健康飲食，特別是多樣化的飲食，新鮮的綠葉蔬菜，還有各種新鮮的肉類，都應(yīng)該食用，要避免過多的深加工的食物，這樣才能夠維持血管的健康；2、豆類食物：對于女人而言，在衰老方面，很多女人會觀察到月經(jīng)量的減少，或者月經(jīng)的稀發(fā)，甚至絕經(jīng)。月經(jīng)代表體內(nèi)的雌激素的情況，食物當(dāng)中目前發(fā)現(xiàn)沒有天然的雌激素，但是有部分植物雌激素，大部分蘊含在豆類食物當(dāng)中，特別是黃豆的制劑當(dāng)中。植物雌激素會保持女人的細(xì)膩的皮膚的外觀，或者說植物雌激素有助于保護女人的血管的健康，特別是心臟的健康，這對于女人延緩衰老或者抗衰老而言，有很大的幫助。因此，女人如果逐步進入更年期，或者圍絕經(jīng)期，鼓勵多吃豆類食物，對于維護血管健康、延緩衰老有一定幫助。

40歲女人抗衰老的方法

40歲女人抗衰老的方法主要有以下幾種：1、防曬：抗衰首先一定要做好防曬，從某種意義上而言，女人的衰老很大一部分就是光學(xué)的衰老。日光是女人肌膚最大的天敵，尤其是陽光中的紫外線會帶走肌膚中的水分，因此一定要每天涂抹防曬霜，以及做好物理防曬，避免太陽光的直射。2、緊致提升：其次要注意緊致提升，女人到了40歲的年齡，最容易暴露年紀(jì)的是各種因為下垂而導(dǎo)致的淚溝紋、法令紋、木偶紋等，由于地球重力的作用，皮膚進一步地松弛。此時需要采取措施來對抗地心引力，比如需要堅持保養(yǎng)的項目，比如光子嫩膚、皮秒嫩膚、水光注射等，保持皮膚的質(zhì)地始終處于一個水潤嫩白的狀態(tài)，這些操作可以有效地延緩衰老的速度，使得皮膚就像土壤一樣，始終保持在一個水潤的狀態(tài)，自然更不容易出現(xiàn)干紋裂紋。第二個對抗地球重力的方法，可以進行抗衰緊膚的項目，比如熱瑪吉、超聲刀，和Fotona4D等，這些操作可以有效地收緊皮膚的真皮層和SMAS筋膜層，對抗地球重力。最后提醒的是一定要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)，選擇有資質(zhì)的醫(yī)生來進行正規(guī)的操作，才能夠安全地變美。

如何抗衰老

抗衰老的概念非常大，抗衰老分機體的抗衰老和皮膚、顏面的抗衰老。一般衰老叫光老化，就是經(jīng)常風(fēng)吹日曬的老化，還有一個是年齡增加的老化，年齡增加的衰老是不可逆的，人都會自然的老化?？顾ダ细嘭灤┰诿刻烀繒r每刻每一個細(xì)節(jié)、生活的習(xí)慣狀態(tài)中，如果患者每天熬夜、喝酒、不注意飲食，還要抗衰老，一般不會達到抗衰老的目的。實際上衰老和身體健康也有比較大的關(guān)系，患者身體健康狀態(tài)較好，精神煥發(fā)，顏面的衰老也會變慢，心情舒暢，每天沒有愁事可能會衰老的慢，所以抗衰老一定要從平時一點一滴去做起，年輕的時候就要注意生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，還要調(diào)節(jié)心情。到了一定年齡后自然再注意也會衰老，可以用現(xiàn)在醫(yī)療的方法抗衰老，包括微整形的除皺針，做激光、射頻，如果衰老的明顯，60-70歲了可能就要去做手術(shù)，根據(jù)不同的需求選擇合適的方法。

相關(guān)知識

女人吃什么抗衰老養(yǎng)顏效果最好
女人如何抗衰 抗衰老的食物
女人抗衰老要做好10件事
女人抗衰老吃什么食物好
男人最佳抗衰老的 5 種運動
6個最佳抗衰老的運動！
女性抗衰老吃什么好
女人如何抗衰老 做好這6件事
女人抗衰老吃什么保健品好?
女人吃什么防衰老 抗衰老的四大食物

網(wǎng)址: 女人抗衰老最好的運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview608377.html