“真的老了，退休后身體一天不如一天，走兩步就喘了?！?/p>

“瞎說(shuō)什么，現(xiàn)在生活那么好，怎么都得七、八十歲才喊老?！?/p>

以往我們認(rèn)為60歲就能稱(chēng)為老人家，但隨著時(shí)代發(fā)展，不少年過(guò)60的人身體依舊硬朗，不輸年輕人。對(duì)于老年人的年齡界定也越來(lái)越迷糊。

那么，到底多少歲才能被稱(chēng)為“老年人”呢？

一、老年人年齡劃分有新標(biāo)準(zhǔn)！看看你在哪個(gè)階段？

隨著時(shí)代進(jìn)步發(fā)展，對(duì)于老年人的定義也在悄悄發(fā)生變化。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)將“老年人”定義為60歲以上，而在一些西方發(fā)達(dá)國(guó)家則是65歲。

考慮到現(xiàn)代人生活方式和健康狀況的變化，世界衛(wèi)生組織提出了新的人生階段劃分：44歲以下的人為青年；45歲到59歲為中年；60歲到74歲為年輕老年人；而75歲以上才被認(rèn)為是真正的老年人。

而在我國(guó)，依舊是年滿(mǎn)60歲即為老年人。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》，想要成為一名合格的健康老人并不簡(jiǎn)單，需要滿(mǎn)足9點(diǎn)，看看你符合幾個(gè)：

①生活自理或基本自理；

②重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；

③影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；

④營(yíng)養(yǎng)狀況良好；

⑤認(rèn)知功能基本正常；

⑥樂(lè)觀積極，自我滿(mǎn)意；

⑦具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；

⑧積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)；

⑨社會(huì)適應(yīng)能力良好。

相較于過(guò)去的評(píng)估方法，新標(biāo)準(zhǔn)通過(guò)進(jìn)一步完善衡量指標(biāo)，以更適老的方式去理解健康的含義，旨在傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就可以視為一個(gè)健康或基本健康的老年人。

中國(guó)科學(xué)院院士韓啟德表示，衰老既是獨(dú)立存在的狀態(tài)，又與疾病相互依存。

一方面，衰老促進(jìn)了疾病的形成和加速；另一方面，疾病也可能加劇衰老的進(jìn)程。在某些情況下，一些較輕微的疾病對(duì)于老年人而言并不是主要問(wèn)題，可以被視為一種正常狀態(tài)，過(guò)度治療反而可能對(duì)身體和精神造成嚴(yán)重的損害。

二、百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣，不在于運(yùn)動(dòng)

2023年，由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性病中心等團(tuán)隊(duì)聯(lián)合發(fā)表在《柳葉刀》期刊的一項(xiàng)研究報(bào)告預(yù)測(cè)顯示，到2035年，中國(guó)的平均預(yù)期壽命將達(dá)到81.3歲，其中女性為85.1歲，男性為78.1歲。

研究指出，未來(lái)大多數(shù)省份預(yù)期壽命的增長(zhǎng)將主要受益于老年人預(yù)期壽命的增加。

我國(guó)的老年健康服務(wù)體系越發(fā)完善，老人生活質(zhì)量也在不斷提高，但就算如此，想要長(zhǎng)命百歲，仍然是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

那我國(guó)的百歲老人生活中有什么“長(zhǎng)壽的秘訣”？山東大學(xué)健康老齡與長(zhǎng)壽研究中心主任高希寶教授曾對(duì)“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的285名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了他們的共同點(diǎn)。

1.性格外向

高希寶教授指出，在與許多百歲老人接觸的過(guò)程中，他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)重要的特征，那就是性格。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在這些百歲老人中，有68.1%具有外向性格，表明開(kāi)朗、外向的性格是長(zhǎng)壽的重要條件。值得注意的是，脾氣急躁的百歲老人并非暴躁，而是善于發(fā)泄內(nèi)心的煩惱，這有利于身心健康。

2.作息規(guī)律

統(tǒng)計(jì)顯示，80%的百歲老人有著規(guī)律的作息習(xí)慣，他們按照自然的生活節(jié)奏日落而息，日出而作。

大多數(shù)老人易于入睡，偶爾夜間醒來(lái)，而且有72.2%的老人有午休習(xí)慣?？傮w而言，他們的睡眠質(zhì)量良好，白天沒(méi)有明顯的嗜睡現(xiàn)象，精神狀態(tài)良好。

3.吃飯七八分飽

這些老人的食物攝入量并不多，長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣使得他們通常吃飯時(shí)控制在七八分飽，絕對(duì)不會(huì)過(guò)度進(jìn)食。

三、想長(zhǎng)壽做到晨起3不要，睡前3不宜

世界衛(wèi)生組織研究表明，對(duì)于人們壽命起主要作用的不是遺傳，而是健康的生活方式，大概占60%。

想要享受到長(zhǎng)壽的福祉，日常生活中要做到晨起3不要，睡前3不宜。

一日之計(jì)在于晨，清晨的重要性不言而喻，3件事不要做。

1.不要著急起床

建議在床上慢慢躺個(gè)五分鐘，伸展一下懶腰，舒展四肢關(guān)節(jié)，然后再慢慢坐起來(lái)。

2.不要不吃早餐

因?yàn)樵绮褪蔷嚯x上一餐最長(zhǎng)的時(shí)間，人體需要更多的能量補(bǔ)充。長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)導(dǎo)致早晨血壓升高，而長(zhǎng)期不吃早餐可能會(huì)導(dǎo)致激素紊亂。

3.不要太早晨練

過(guò)早鍛煉可能會(huì)引發(fā)疾病，特別是在氣溫變化較大的秋冬季。建議在太陽(yáng)升起一個(gè)小時(shí)后再外出鍛煉。

尤其對(duì)于老年人而言，推薦選擇在上午八、九點(diǎn)后或下午四、五點(diǎn)太陽(yáng)落山前的半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行活動(dòng)。

一個(gè)好的睡眠對(duì)于身體恢復(fù)能量是至關(guān)重要的，睡前3件事能不做就不做。

1.不宜吃太多

一般最好晚上8點(diǎn)之前進(jìn)餐，因?yàn)槿藗兒芸炀蜁?huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，晚餐攝入過(guò)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層興奮，需要一段時(shí)間才能平靜下來(lái)，因此睡前2小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在白天。

3.不宜看手機(jī)

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少褪黑激素的生成，導(dǎo)致淺睡眠。建議晚間使用手機(jī)時(shí)調(diào)低亮度，控制使用時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。

長(zhǎng)壽是一朝一夕積累而來(lái)的，好的健康習(xí)慣可以拓寬生命的長(zhǎng)度。在日常生活中，要盡可能養(yǎng)成好的習(xí)慣，為長(zhǎng)壽添磚加瓦。

參考資料：[1]《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》.生命時(shí)報(bào).2022-02-24[2]《中國(guó)“健康老人”國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)出爐，9項(xiàng)要求你滿(mǎn)足幾個(gè)？》.生命時(shí)報(bào).2022-11-16[3]《研究發(fā)現(xiàn)：60歲后有這三個(gè)特點(diǎn)的人，或最有希望長(zhǎng)命百歲！》.健康時(shí)報(bào).2023-10-12[4]《晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜，現(xiàn)在開(kāi)始還不晚！》.黨建頭條.2024-02-25

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