“真覺得老了，走幾步都喘，我不會已經(jīng)邁入老年人行列了吧？”

“瞎說什么，你才61歲，老年人怎么也得七八十才對?！?/p>

近年來，隨著全球人口老齡化趨勢的日益明顯，人們對老年人的年齡界限因此變得越來越難以界定。

那么，到底多少歲才可以被稱為“老年人”呢？

一、老年人年齡劃分新標(biāo)準(zhǔn)已出！看看你是哪個階段？

世衛(wèi)組織通過對全球人體素質(zhì)和平均壽命的測定發(fā)布了一份最新年齡判斷標(biāo)準(zhǔn)，該標(biāo)準(zhǔn)將人的一生劃分為五個年齡段。

18~44歲這個區(qū)間屬于年輕人。

45~59歲這個區(qū)間屬于中年人。

60~74歲這個區(qū)間則屬于老年人。

74~90歲這個年齡段屬于高齡老人。

90歲以上則屬于長壽老人。

其實(shí)，隨著人們生活條件的改善，以及醫(yī)療水平的提高，加上健康意識的提升，可以看到人們的壽命長度也在不斷延長。

中國疾病預(yù)防控制中心慢性病中心副主任、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學(xué)專家周脈耕等人在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的文章指出，到2035年，國人的預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L到81.3歲。目前，我國人均預(yù)期壽命已經(jīng)提高到77.93歲。

雖然根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)60歲之后就會被劃分進(jìn)老年人群體，但當(dāng)今社會對于老年人的界定已經(jīng)不是年齡上的劃分，甚至很多老年人健康狀況和生活方式比很多年輕人還要好。因此，保持健康態(tài)比年齡數(shù)字來的更有意義。

二、人類是否有壽命極限？極限是多少？

35歲，真的老了嗎？從現(xiàn)狀來看，35歲似乎已喪失競爭力，逐漸邁進(jìn)“社會性死亡”。

然而，從生理學(xué)上說，35歲其實(shí)還挺年輕！近日，一項(xiàng)發(fā)表在《Nature Communication（自然通訊）》上的研究顯示，人類有機(jī)會活到120-150歲！[1]這表明，只要一個人活得夠久，年齡焦慮就追不上他。

研究者認(rèn)為，生命衰老的本質(zhì)是自我修復(fù)力的下降，自我修復(fù)力完全喪失之日，就是壽終正寢之時。要想了解自己能活多久，只需知道自我修復(fù)力的臨界值就行。

為探究人類的終極壽命，研究者建立了一個新指標(biāo)——“動態(tài)生物體狀態(tài)指標(biāo)（DOSI）”，用來量化一個人從疾病中恢復(fù)所需的時間。

通過對54.4萬參與者的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，DOSI與年齡、生活方式、慢性疾病相關(guān)，并且人體自我修復(fù)時間會隨著年紀(jì)的增大而延長。

根據(jù)數(shù)據(jù)趨勢，研究者最終得出結(jié)論：機(jī)體自我恢復(fù)力達(dá)到臨界值的時刻，是在120-150歲之間的某一時候，到那時，即使身體健康，人也會駕鶴西去！

如今，科學(xué)家都在探尋長生不老之術(shù)，這項(xiàng)研究卻證實(shí)了“人固有一死”的觀點(diǎn)。雖然悲觀，但值得慶幸的是，目前人類的平均壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)極限，在人類壽命的長軸中，35歲，人生才剛開始不久。

三、60歲以后，想要健康長壽，做好這3件事

“長壽”是所有人追求的一件事情，而真正意義上的長壽卻和多方面原因相關(guān)，人過60宣布正式進(jìn)入老年生活，在60歲之后，不可回避的是您各位會遇到一些健康威脅，也就是我們所說的“坎兒”，調(diào)整飲食和生活方式，成功邁坎兒，您的壽命會相對更長；關(guān)注健康，努力長壽，請您做好3件事，老年養(yǎng)生請這樣做。

需要邁過去的3道坎兒：

第一道坎—肺部相關(guān)疾?。?/strong>

一個負(fù)責(zé)氣體交換的器官，不得不說“肺部的重要性”，肺是人體內(nèi)的呼吸中樞，通過肺的交換，空氣當(dāng)中的氧氣物質(zhì)才可以進(jìn)入到血液中，進(jìn)而再繼續(xù)運(yùn)輸?shù)饺恚?/strong>正因?yàn)槿绱?，您全身的臟器才會得到充足的氧氣而保持正常的生存和工作，同時對于很多生理功能加以維持。

肺一旦存在某些問題，那就會影響到全身的健康。值得注意的是，肺部腫瘤現(xiàn)已經(jīng)成為威脅人類健康的一則嚴(yán)重因素，發(fā)病率和死亡率逐步升高，已經(jīng)成為了威脅生命的主要因素，對于老年人同樣如此，主要和吸煙、被動吸煙、烹調(diào)油煙以及大氣污染等因素有關(guān)。

肺部相關(guān)疾病可以說是60歲以上老年人的第一道坎，值得關(guān)注。

第二道坎兒—心血管疾?。?/strong>

生活中總有言語稱“人與血脈同壽”，血管的健康情況在一定程度上會代表著身體的健康程度，如果血管出現(xiàn)老化（硬化）等相關(guān)問題，那一些疾病隨之就可能會出現(xiàn)。隨著年齡的增長、時間的更迭，老年人的血管壁彈力自然會出現(xiàn)下降，血流速度也會減慢，這時更容易由于缺血、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)老年慢性病增加各種嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，增加腦梗、心梗、甚至猝死的發(fā)病風(fēng)險。

言于此，人過60，更應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注心腦血管健康，存在高血壓等基礎(chǔ)慢性病的老年群體應(yīng)該按醫(yī)囑服藥，調(diào)整飲食和生活狀態(tài)，關(guān)注自身健康體征。

第三道坎兒—胃部疾病等消化系統(tǒng)問題：

隨著年齡的增長，牙口會變得越來越不好，胃腸消化吸收能力也在慢慢的減弱，食欲減退，老年人變得不愛吃飯，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收出現(xiàn)障礙，長期以往無疑會影響消化系統(tǒng)健康，導(dǎo)致自己的免疫能力出現(xiàn)問題。在這個特殊的時間段，“消化系統(tǒng)疾病”也是老年人需要安全度過的一道坎兒。

既然牙口不好，既然消化吸收能力變?nèi)酰?strong>飲食更應(yīng)該偏向“軟爛”，進(jìn)食過程中應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽、少食多餐、減少油炸食品等食物的攝入頻次；減少煙酒的刺激，最好戒煙戒酒。

做好3件事，促進(jìn)“健康長壽”：

調(diào)整飲食習(xí)慣：

更正不健康、影響身體健康的飲食習(xí)慣，少吃油炸食品、太燙的食物、辛辣刺激以及加工類食品（加工咸菜、酸菜和腌肉、臘肉等加工肉類食品）；新鮮的食物更安全，軟爛溫?zé)岬氖澄锔煽冢?strong>養(yǎng)成少食多餐的良好習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，吃的舒服，別讓您的胃部老有情緒。

改掉不健康的生活習(xí)慣：

人過60，良好的睡眠是一件重要的事情。睡眠優(yōu)質(zhì)和充足是健康的有效保障，老年人應(yīng)該盡可能多睡一會，不熬夜，每日的睡眠時間在7小時以上，適當(dāng)午休，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

戒煙戒酒，吸煙飲酒乃百害而無一利的事情，只會減少您的壽命，老年人群應(yīng)該禁止，用積極良好的運(yùn)動習(xí)慣和興趣愛好去代替。

吃動平衡，保證每日有適量的運(yùn)動，每天的運(yùn)動時間應(yīng)該在半小時左右，選擇舒緩的運(yùn)動，不過分“傷身”，門球、廣場舞、快走等是不錯的選擇。

積極體檢，按醫(yī)囑治療相關(guān)疾?。?/strong>

人過60，更應(yīng)該靠譜關(guān)注自己的身體。每年至少體檢一次，提前預(yù)防和掌控疾病；存在高血壓等慢病應(yīng)按時服藥，別因?yàn)榛A(chǔ)慢病引發(fā)更嚴(yán)重的傷害。

人過60需關(guān)注，想要長壽過3坎兒；健康，是一個綜合詞語，更是一個需要多方面共同達(dá)成的狀態(tài)；

總之，其實(shí)長壽往往是多種因素共同作用的現(xiàn)象，除了本身基因外，其實(shí)后天你的生長環(huán)境和生活狀態(tài)都在影響你的最終壽命，所以堅(jiān)持健康生活方式，以積極的心態(tài)面對衰老，才是長壽的正確通路。

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