運動與進(jìn)餐時間怎樣安排更合適？

發(fā)布時間： 2014-09-18 15:19:01   |  來源： 中國網(wǎng)-健康中國   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　運動和進(jìn)餐時間怎樣合理安排，眾說紛紜，運動醫(yī)學(xué)的專家認(rèn)為運動與進(jìn)餐的時間應(yīng)該有一定的間隔。

　　（1）飽餐后不宜馬上運動。因為飽餐后由于消化食物的需要，體內(nèi)的血液進(jìn)行重新分配，大量的血液供應(yīng)了消化系統(tǒng)，此時如果立即進(jìn)行運動，必須強(qiáng)行使血液大量流向肌肉系統(tǒng)，以滿足運動的需要，這樣，勢必在消化系統(tǒng)最需要血液供應(yīng)的時候卻大大減少了血液供應(yīng)，其結(jié)果是胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，胃的食物消化和排空受到抑制，導(dǎo)致運動都出現(xiàn)腹脹、惡心、腹痛等不適癥狀。另外，進(jìn)餐后胃里容納著許多等待消化的食物，導(dǎo)致橫膈上抬，胸腔容量變小，使呼吸運動與心臟泵血活動受到影響，運動者容易出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短以及疲勞的感覺，所以飽餐后不宜立即運動。

　?。?）饑腸轆轆也不宜運動。因為運動就意味著消耗能量，體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)是人體能量的來源， 短時間的運動首先是消耗肌肉內(nèi)貯存的糖元，但是肌肉中的糖元儲備有限，運動時間拉長時，肝臟貯存的糖 元開始被分解供能。一小時以內(nèi)的一般強(qiáng)度運動，血糖下降還不太明顯，如果運動時間過長，肝糖元的分解 也不能滿足運動對糖的需要，血糖就開始下降，以至出現(xiàn)低血糖癥狀，對身體造成危害。因此得出結(jié)論，餐 后2小時運動較為合適。一夜空腹，晨練前應(yīng)該適量進(jìn)食。

　?。?）運動后不宜立即進(jìn)食。運動結(jié)束后的進(jìn)餐時間也要注意。運動后，尤其是強(qiáng)度較大的運動后，呼吸 與循環(huán)系統(tǒng)仍處于高代謝狀態(tài)，血液仍然較多地聚集在那里，此時立即進(jìn)餐，可導(dǎo)致胃腸道血液供應(yīng)不足， 影響消化功能，久之，容易發(fā)生疾病。因此，中、低強(qiáng)度的運動后，至少半小時，大強(qiáng)度運動后至少1小時 方可進(jìn)餐。

　?。ㄖ袊W(wǎng)健康中國綜合編輯）

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