核心提示：有很多人都知道，人的肚子很容易堆積脂肪，平常若不注意飲食，又不鍛煉，腹部贅肉更容易形成。若不引起重視，肚子的贅肉會越來越多，難以消除。不僅很不美觀，而且對人體健康的影響也是比較大的，那么，有效且健康肚子減脂的方法有哪些呢？下面為大家總結(jié)幾種有效且健康肚子減脂的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

有很多人都知道，人的肚子很容易堆積脂肪，平常若不注意飲食，又不鍛煉，腹部贅肉更容易形成。若不引起重視，肚子的贅肉會越來越多，難以消除。不僅很不美觀，而且對人體健康的影響也是比較大的，那么，有效且健康肚子減脂的方法有哪些呢？下面為大家總結(jié)幾種有效且健康肚子減脂的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

有效且健康肚子減脂的方法有哪些

1、仰臥起坐。為集中消除肚子上的贅肉，可對傳統(tǒng)仰臥起坐稍加改良。首先鍛煉者要平躺于地上，而且讓兩手置于腦后，在此時一定要注意集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。起初訓(xùn)練時大家可以先嘗試先做個10次左右，待身體適應(yīng)之后慢慢增加，每次堅持做30個為宜。出現(xiàn)酸痛感是正常現(xiàn)象，做完后可輕輕按摩腰腹部，慢慢會發(fā)現(xiàn)腹部贅肉有減少趨勢。

2、平板支撐運動。平板支撐運動也可以讓鍛煉者腹部肌肉變得更結(jié)實，大肚腩也能漸漸變平坦。首先要讓自己的身體呈俯臥姿勢，然后再用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，后腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發(fā)力，盡量堅持30秒鐘之后稍作放松，繼續(xù)重復(fù)平板撐動作，反復(fù)10次即可。

3、側(cè)卷腹運動。這項運動需要鍛煉者上半身彎曲蜷卷起來，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后雙腿屈膝向腹部靠攏，盡量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續(xù)做卷腹運動，兩側(cè)分別做二十到三十組。

有效且健康肚子減脂的方法有哪些？綜上所述，肚子上贅肉多不僅影響人的美觀，而且會造成脂肪代謝紊亂，血管通道變窄，容易誘發(fā)心腦血管疾病。選擇最適合自己的減脂方法，才能變得更加美麗和健康。

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