大體重減重訓(xùn)練計(jì)劃一周表是指在一周內(nèi)可以完成一定量的目標(biāo)，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行培養(yǎng)，能夠較快地達(dá)到減重的目的，但是需要注意掌握正確的訓(xùn)練方法。

一、大體重減重訓(xùn)練計(jì)劃：

1、確定訓(xùn)練目標(biāo)：可以明確自己的目標(biāo)，然后在目標(biāo)一周內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，比如制定減重目標(biāo)是長(zhǎng)期的，可以有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，比如每周可以進(jìn)行1-3次訓(xùn)練;

2、從心率、呼吸、活動(dòng)量、飲食量等方面進(jìn)行訓(xùn)練：每天可以分組，每組的訓(xùn)練時(shí)間根據(jù)自己的情況而定，盡量達(dá)到微微出汗的程度，然后逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使身體能夠承受的程度。但是一定要堅(jiān)持訓(xùn)練，不能半途而廢;

3、保證訓(xùn)練的時(shí)間：訓(xùn)練的時(shí)間也要根據(jù)個(gè)人的身體情況而定，盡量保證在一周內(nèi)有一定的訓(xùn)練時(shí)間;

4、按照計(jì)劃實(shí)施：按照說(shuō)明書(shū)或者醫(yī)生的指導(dǎo)，按照指定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，避免一蹴而就的訓(xùn)練方法，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注意事項(xiàng)：

1、避免空腹：在進(jìn)行大體重減重訓(xùn)練前，盡量避免空腹，可以適當(dāng)少量進(jìn)食，在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練容易導(dǎo)致心慌、頭暈等不適癥狀;

2、避免飲酒：酒精對(duì)人體的危害較大，長(zhǎng)期飲酒可能會(huì)導(dǎo)致肝臟、胰腺等部位受到損傷，建議在喝酒前進(jìn)行鍛煉;

3、避免過(guò)度勞累：過(guò)度勞累可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、食欲不振等情況，從而影響減重效果;

4、注意補(bǔ)充水分：在進(jìn)行大體重減重訓(xùn)練時(shí)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體新陳代謝。

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